養(yǎng)成哪些好習(xí)慣才能有助延長壽命(2)
養(yǎng)成哪些好習(xí)慣才能有助延長壽命
掌握站立節(jié)奏是延長壽命的關(guān)鍵
有說法稱,每坐一個(gè)小時(shí)不動(dòng)人就會(huì)減少22分鐘壽命。這是因?yàn)槿嗽诰米倪^程中肌肉會(huì)收縮,而肌肉收縮過后血液中的酶的功能受到抑制,血液容易變得粘稠,而這正是導(dǎo)致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。
但即使如此,辦公族們也不能一直站著辦公,因此,掌握站立的節(jié)奏就成了關(guān)鍵。日本專家推薦辦公族們每30分鐘就離開自己的位置進(jìn)行簡單的鍛煉,或去去廁所,或溜達(dá)一下休息眼睛,或做簡單的健身操,或每30分鐘就站起來工作一段時(shí)間,這樣不但能夠解除久坐帶來的健康問題,同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)。
給久坐族的幾個(gè)小建議:
站著打電話。英國拉夫堡的大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾建議,打電話或接電話時(shí)站起來,雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,可以促進(jìn)血液循環(huán),消耗更多熱量。
坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí),身體需要不停地動(dòng)以保持平衡,能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。
椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個(gè)厚厚的坐墊,幫助重量均勻分布,還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦,或者在腳下也放個(gè)厚墊子,讓雙腿適度抬高。
換張合適椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪,穩(wěn)定性不夠,使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。
見縫插針多動(dòng):若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?,可以做一些原地的運(yùn)動(dòng),如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡單的按摩。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,經(jīng)常就忘了休息這回事,可以在身邊放個(gè)小鬧鐘,或用手機(jī)定時(shí),提醒自己每過一個(gè)小時(shí)起來溜達(dá)溜達(dá)。
桌下伸伸腿。坐時(shí)在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并舉抬一小會(huì),伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環(huán)不好,看電視、看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。”
鍛煉肩頸腰肌群:做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然,女性做俯臥撐比較吃力,更適合啞鈴鍛煉。