秋天女人吃什么養(yǎng)顏
秋季氣候干燥，女性朋友們一不小心就成了“皺”美人，秋天女人吃什么養(yǎng)顏呢？下面學(xué)習(xí)啦小編盤(pán)點(diǎn)九款美容養(yǎng)顏的好食材，很有幫助的哦。
秋天女性的養(yǎng)顏食品
1、黑芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。
2、海藻
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細(xì)胞間喪失了“溝通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細(xì)胞間的橋梁，恢復(fù)細(xì)胞膜的流動(dòng)，讓皮膚更緊致有彈性。
3、魚(yú)肉
對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)魚(yú)肉是一種優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物，能夠?yàn)榕蕴峁┐罅康膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且消化率非常高。而且魚(yú)肉中的膽固醇含量較低，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候也不必?fù)?dān)心膽固醇過(guò)多的攝入。多吃新鮮的魚(yú)還能有效預(yù)防心血管疾病。
4、熟番茄
大家都知道越紅的番茄越好，說(shuō)明番茄紅素越多。它是一種較強(qiáng)的抗氧化劑，還有預(yù)防心血管疾病和癌癥的作用，是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更多選擇熟吃番茄。
5、蘋(píng)果
吃蘋(píng)果既能減肥，又能幫助消化。且蘋(píng)果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪等。蘋(píng)果具有防輻射的作用，蘋(píng)果的成熟需要大量的日照，能有效吸收陽(yáng)光中的射線。
6、蘑菇
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預(yù)防細(xì)胞異常生長(zhǎng)和繁殖，預(yù)防癌癥腫瘤的發(fā)生和延緩衰老。專(zhuān)家建議，最好1-2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹調(diào)，能讓它們的健康效能加倍。
7、石榴
石榴有很強(qiáng)的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經(jīng)常吃石榴能促進(jìn)新陳代謝，補(bǔ)充體內(nèi)能源，并且它體內(nèi)所含的礦物質(zhì)和抗氧化劑能過(guò)濾毒素，給肌膚注入新能量。
8、白蘿卜
白蘿卜含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，特別是維生素C的含量是根莖蔬菜的4倍以上。多吃白蘿卜能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩潤(rùn)滑哦!
9、西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。
秋季女性養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)肺
中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)肺為主。因此從健康的角度上說(shuō)，秋季應(yīng)多注意呼吸系統(tǒng)方面的疾病，多食白色的食物，飲食上注意以滋陰潤(rùn)肺為主，減少刺激食物的攝入量，像百合，銀耳，梨，川貝，蜂蜜，等都是秋季應(yīng)多吃的食物之一。
2、注意脾胃
秋季養(yǎng)生要特別注意脾胃，秋季養(yǎng)生要注意泄胃中之火，特別注意脾胃方面的疾病，飲食上要注意減少吃寒性的食物，像啤酒，西瓜，冰鎮(zhèn)冷飲等在秋季最好少吃。
3、早睡早起、多鍛煉
老話常說(shuō)“春困秋乏”事實(shí)上秋乏是一種精神不佳，容易疲勞，是一種超常消耗后的保護(hù)性反應(yīng)，因此中醫(yī)建議預(yù)防秋乏除了要保證充足的睡眠之外，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)要注意量，切記運(yùn)動(dòng)過(guò)度，從而出現(xiàn)大汗淋漓的問(wèn)題，不利于秋季的養(yǎng)陰，平常注意早睡早起，研究發(fā)現(xiàn)，秋天適當(dāng)?shù)脑缙?，可減少血栓的形成，同時(shí)起床前如果在床上多躺一會(huì)兒，適當(dāng)?shù)脑诖采献鲂┻\(yùn)動(dòng)，避免秋季高發(fā)的腦血栓具有積極的意義。
4、增減衣物
秋季，早晚溫差很大，因此要學(xué)會(huì)適合的增減衣物。如外出時(shí)，盡量多帶件外套，如果出汗后要馬上清洗干凈，保持干燥，切記帶著汗液入睡。室內(nèi)的溫度不要太低，盡量保持空氣流通。秋季養(yǎng)生保暖最重要，秋意涼涼，特別是對(duì)于胃炎之人，更要注意腸胃方面的保暖工作，因此要適時(shí)的添加衣物，由其是肚臍要注意保暖。
5、防治秋燥
燥易傷肺，加之秋天本身的氣候就屬干燥，所以容易引起津液不足，從而引起支氣管炎，咳嗽等疾病，因此秋季防燥是養(yǎng)生之關(guān)鍵。平時(shí)可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂星鍩峤舛竟πУ氖澄?，多注意滋陰補(bǔ)腎。
6、及時(shí)喝水
秋天以養(yǎng)陰為主，及時(shí)的喝水不僅可對(duì)抗干燥的氣候補(bǔ)充水份，同時(shí)還可促進(jìn)養(yǎng)陰。身體需要補(bǔ)水，皮膚也需要補(bǔ)水，平時(shí)可多用一些具有保濕效果好的面膜。
7、多接地氣
中醫(yī)認(rèn)為秋季養(yǎng)陰由為重要，因此平時(shí)要多接地氣，可選擇漫步公園，或者秋游都有助于身體健康。
8、多吃潤(rùn)燥食物
“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”說(shuō)的正是秋季進(jìn)補(bǔ)的重要性了，秋季進(jìn)補(bǔ)多以食補(bǔ)為主，多選擇具有滋陰潤(rùn)燥之功效的食物，如銀耳，百合，豬肺，雞肉都是不錯(cuò)的選擇。
9、防治心血管疾病
秋季是心血管疾病，中風(fēng)等高發(fā)季，特別是對(duì)于中老年人女性更要注意這一點(diǎn)，據(jù)高枝秋末冬初時(shí)，腦血栓，猝死，等致命性疾病的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它季節(jié)，因此對(duì)于有這方面疾病的人要注意堅(jiān)持服藥，注意保健。
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