這些日常小習(xí)慣容易傷害你的背

　　腰背酸痛是個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于腰背酸痛找醫(yī)生的人數(shù)僅次于感冒;它是人們住院的第五個(gè)原因，是開刀人數(shù)的第三位。在腰背酸痛的人中，超過56%的人抱怨說，腰背酸痛使他們不能過正常人的生活，包括睡眠。

　　造成腰背酸痛的原因很多，也有很多的方法治療。一位脊椎治療師史內(nèi)特在《腰背酸痛的真相》一書中說，腰背酸痛很少是由一個(gè)原因造成，通常是好幾個(gè)原因混合造成。有些每天看來無足輕重的小習(xí)慣，卻是腰背酸痛發(fā)生的原因。

　　以下是常見的10個(gè)小習(xí)慣，長(zhǎng)期下來可能會(huì)讓你腰背酸痛疼的不行，以及矯正它們的方法。

　　1)手提包太重

　　如果手提包太重，對(duì)身體引起的傷害會(huì)和運(yùn)動(dòng)受傷相等。當(dāng)你拿著沉重的手提包，你的身體為了保持平衡，雙肩會(huì)一高一低，長(zhǎng)久下來，背部肌肉就會(huì)酸痛。因此首先要做的事是盡量使用最輕的手提包。

　　美國(guó)脊椎治療師協(xié)會(huì)推薦，一個(gè)裝得很滿的手提包應(yīng)該不要超過你的體重的10%。每天輪流換手拿手提包，或者將手提包中的內(nèi)容分開，雙手各提一只手提包，可以保證你的重?fù)?dān)平衡一些，不致引起腰背的酸痛。

　　2)愛穿高跟鞋

　　愛穿高跟鞋的女士或者愛穿拖鞋的人都有腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)閮烧叨际棺悴渴シ€(wěn)定，影響背部平衡。高跟鞋強(qiáng)迫背部向后彎曲，使脊椎的肌肉更努力拉長(zhǎng);沒有鞋背的涼鞋之類會(huì)使你的腳從一邊扭到另外一邊，都會(huì)使你的體重不均衡，引起腰背酸痛。

　　解決的辦法不是從此不穿流行的鞋子，而是不要穿它們走長(zhǎng)途。穿平底鞋或有支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，如果不舒適，考慮加上鞋墊。研究證明穿輕便柔軟、有簡(jiǎn)單鞋墊的鞋子，可以在一年之內(nèi)減輕80%的腰背痛。

　　3)做太多仰臥起坐

　　仰臥起坐雖然好，但是不能對(duì)支持背部平衡的肌肉產(chǎn)生作用。相反，卻能引發(fā)脊柱的變形，使脊椎向前彎曲，成為英文大寫字母C的形狀。因此在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要緩慢正確，把仰臥起坐加進(jìn)一組加強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)中。這塊橫向的腹肌對(duì)于支持背部的脊椎尤其重要，加強(qiáng)它的最好方法就是仰臥起坐。除去緩解背痛之外，仰臥起坐還可以減去很難處理的腹部脂肪，使姿勢(shì)優(yōu)美。

　　4)看太多電視

　　坐在電視機(jī)前一連幾個(gè)小時(shí)對(duì)于背部來說不是好事。挪威海德馬克大學(xué)學(xué)院有一項(xiàng)關(guān)于十多歲少年男女的研究，發(fā)現(xiàn)那些每周坐在電腦和電視機(jī)前超過15小時(shí)的少年們，患腰背痛的機(jī)率要比那些愛活動(dòng)的少年高出3倍。

　　怎樣糾正呢?看電視時(shí)只選真正要看的節(jié)目，不要每個(gè)頻道都瀏覽，找來找去。在廣告時(shí)間站起來走走或做些伸展動(dòng)作，可以防止肌肉因坐得太久產(chǎn)生的緊張度。如果孩子抱怨背痛，要他每天至少走路一英哩;這樣可以減少一半的疼痛，并使孩子正在發(fā)育的脊椎有一個(gè)恢復(fù)正常的機(jī)會(huì)。

　　5)床墊太舊

　　一個(gè)好床墊可以使用9到10年。如果每5年到7年就睡不好或背部肌肉有跳動(dòng)的感覺，就要換床墊。換的時(shí)候，不要找過軟或過硬的床墊，太硬的會(huì)增加對(duì)脊椎柱的壓力，使疼痛加大。

　　如果是仰臥，在膝部放個(gè)枕頭;側(cè)睡的人把枕頭放在雙膝之間，俯臥的人把枕頭放在腰股之間，可以有效的減少夜間的疼痛。

　　6)不注意飲食

　　芬蘭有一份研究證明，有益于心臟、體重和血糖的飲食對(duì)背部也有效益。腰酸背痛的人，體內(nèi)通往脊椎柱的動(dòng)脈比較堵塞，如果沒有健康的循環(huán)系統(tǒng)把營(yíng)養(yǎng)送到脊椎柱并移除廢物，就會(huì)導(dǎo)致脊椎發(fā)炎，發(fā)炎的化學(xué)物會(huì)使神經(jīng)向大腦輸送疼痛的信號(hào)。

　　因此對(duì)脊椎有益的食譜必須消減發(fā)炎，避免過多的咖啡因和加工食品(購買時(shí)看標(biāo)簽上的化學(xué)物及添加物的名稱)，多吃些全谷類、豆類、種子、硬果、蔬菜、水果和瘦肉、雞肉、魚。

　　7)身心長(zhǎng)期緊張

　　身心長(zhǎng)期緊張會(huì)引發(fā)腰背酸痛，例如在槍口下，你的全身會(huì)緊繃，包括你的頸項(xiàng)和背部;或是你記恨什么人，長(zhǎng)期的咬牙切齒不肯原諒，全身肌肉也會(huì)緊繃，但是這些肌肉最后都需要放松。如果你不肯或不能放松，最后必會(huì)引起劇痛。

　　其實(shí)，有時(shí)知道緊張是背痛的原因就要設(shè)法糾正。比如讀書、聽音樂、做運(yùn)動(dòng)，或者和親友伴侶一起開懷大笑。最有效的療法之一是聽音樂，因?yàn)橐魳纺軠p少應(yīng)激激素的分泌和肌肉的緊張度。

　　8)開車的姿勢(shì)不對(duì)

　　許多人從來沒有注意自己開車是什么姿勢(shì)。脊梁彎曲著開車會(huì)使胸部肌肉繃緊，肩膀坍塌，不但浪費(fèi)精力，使你看起來比實(shí)際肥胖，還會(huì)產(chǎn)生背部和頸項(xiàng)的毛病。

　　脊椎治療師推薦的方法是：首先要保證身體和地面成90度，靠近駕駛盤，這樣就不會(huì)使身體的部份肌肉拉長(zhǎng)。然后伸出一條腿撐著車底，讓背部伸直。

　　9)伏案工作太久


　　你知道坐下對(duì)于脊椎產(chǎn)生的壓力比站著要多40%嗎?當(dāng)面對(duì)工作的最后期限，或者一天的工作擠得滿滿時(shí)，要記得伸展手腳，站立走動(dòng)。如果忘記這些小動(dòng)作，就會(huì)腰酸背痛，因?yàn)榧∪獠皇褂镁蜁?huì)衰弱 ，關(guān)節(jié)不活動(dòng)就會(huì)失去潤(rùn)滑性，也老得更快。

　　因此接電話或和同仁聊天時(shí)要形成經(jīng)常以135度角向后仰的習(xí)慣，可以減少對(duì)脊柱盤的壓縮，不過要注意辦公椅子能夠支持你的脊椎曲線。此外，看電腦屏幕時(shí)后腰需要支持好，頭部要垂直，不要向前傾，每隔半小時(shí)就要站起來走動(dòng)一兩分鐘。

　　10)自行車需要調(diào)整

　　自行車騎士中有30%到70%的人都有腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)。如果連騎自行車游玩一會(huì)兒也會(huì)覺得酸痛，那么你可能需要調(diào)整自行車，使它和你完美的契合。

　　美國(guó)前任奧林匹克自行車教練伯克博士的方法是：跨上一般自行車的時(shí)候，車把和跨部的距離應(yīng)該是1到2英吋。如果是越野自行車，應(yīng)該是3到6英吋。座墊的高度應(yīng)該是伸長(zhǎng)的那條腿的腳底在腳墊上6點(diǎn)鐘的位置。把腳的前半部放到腳墊上，膝蓋應(yīng)該有一點(diǎn)彎曲，兩手抓住手把時(shí)雙肘微曲，不是雙肘向身體兩邊伸出。

　　另一個(gè)小調(diào)整：將車座的前端向下傾斜約10到15度，使壓力離開脊椎的下半部與骨盆，可以減少甚至取消疼痛。