很多人都希望自己可以長高個子，青春期的孩子吃什么可以長高呢?長高要吃什么食物?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于吃什么能長高的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　長高必吃的食物

　　1、牛奶:牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。

　　2、沙丁魚:沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚和含鈣、磷 較豐富的魚松等。

　　3、菠菜:菠菜是維生素的寶庫,每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發(fā)育的需要,另外也可多吃含維生素比較多的油菜,萵苣和辣椒等。

　　4、胡蘿卜:胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12等,它被稱為紅色的金銀花。

　　長高必吃的水果

　　1、梨,梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果,它營養(yǎng)價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用,它能夠保證骨骼細胞的健康,軟化血管,能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼,促進骨骼對營養(yǎng)的吸收,達到骨骼的正常生長,從而可以保障身體的進一步長高。

　　2、西梅,西梅是一種外來水果,原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于:含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強身健骨的理想水果,多吃不僅利于骨骼的健康生長,還不宜發(fā)胖,一舉二得。

　　3、火龍果,火龍果營養(yǎng)豐富,是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果,但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。

　　長高的食譜推薦

　　1、魚泥燴爛面

　　原料:去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個、龍須面25克。

　　制法:一是將西紅柿去皮切小塊,魚肉加鹽搗爛;二是燒熱底油,炒西紅柿,然后加入雞湯,調(diào)味;三是待湯滾后下入面條,再開后,調(diào)小火,下入魚泥,慢慢熬一熬,聞到鮮香味道了關(guān)火。

　　營養(yǎng)功效:魚肉不僅可以讓寶寶長高,還有利于他們的大腦發(fā)育,變得更聰明。尋常的燴面也能補充孩子生長發(fā)育所需要的能量、維生素和脂肪。

　　2、雞肝蛋皮粥

　　原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。

　　制法:一是先用清水洗凈大米,放入沙鍋內(nèi),加適量清水煮粥,至大米開花時為度;二是將雞肝洗凈、剁泥,用香油適量炒熱,備用;三是雞蛋去殼打勻,放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內(nèi),煮至粥稠,待溫,加味料調(diào)味食用。每天喂食2-3次。

　　營養(yǎng)功效:每100克雞肝中含蛋白質(zhì)18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白。

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