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開車久了腰疼的解決方法

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開車久了腰疼的解決方法

  開車一族遇到的一大困擾是腰疼,久坐,特別是不正確坐姿容易造成腰椎受損,時(shí)間久了就會(huì)腰疼。那應(yīng)該要怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的開車久了腰疼怎么辦,希望能幫到你。

  開車久了腰疼怎么辦

  1、開車防腰痛,注意坐姿應(yīng)該把座位前提,坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤盡量靠近胸前,同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲,并使之超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高度,這樣的姿勢(shì),即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些,也不容易引起腰痛,也可在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車,不妨停車下地活動(dòng)一下筋骨。

  2、長(zhǎng)途駕車腰不適,回家熱敷腰陽(yáng)關(guān)長(zhǎng)途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。

  3、多食兩素,防止腰腿痛兩素是指維生素和纖維素。要適當(dāng)喝些牛奶,多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。

  4、健康座椅需關(guān)注買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí),座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過(guò)臀部,同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開長(zhǎng)途車時(shí),要適當(dāng)變換座椅的形態(tài),合適能下車活動(dòng)下筋骨。

  5、開車超過(guò)兩小時(shí)要休息鑒于一般私家車相對(duì)狹小的內(nèi)部空間,以及行車時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài),建議最多連續(xù)行駛不要超過(guò)兩小時(shí),每隔一小時(shí)休息10分鐘,下車散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán),放松腰背部肌肉,有效減少腰痛的發(fā)生率。

  6、有空做做按摩推拿按摩能刺激肌肉及組織,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。

  7、堵車等燈時(shí)間做做操每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷:排在一眼望不到頭的車流中,漫長(zhǎng)的等待讓人越來(lái)越心煩。坐在車廂內(nèi),腰酸背痛,這更讓人心急如焚。出門前使用微信路況查詢路況信息,避免擁堵,得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽聽抒情音樂(lè),坐正身體,挺胸收腹,抓緊時(shí)間做做保健操。

  8、檢查床鋪怎么能在睡覺的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬,不妨礙睡覺翻身,從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。

  9、睡前捏跟腱先跪在床上,然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏,捏的時(shí)候可以稍微用力些,常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。

  10、緊急冷敷要是疼到動(dòng)彈不得,那可如何是好?遇到突然刺痛,醫(yī)生建議冷敷,先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止,最好去醫(yī)院檢查。

  開車如何緩解駕駛疲勞

  1:座椅位置要適中、車速不要過(guò)高、飲食要清淡

  統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,在交通事故造成的死亡案件中,因?yàn)轳{駛員困乏、疲勞駕駛而造成的死亡率超過(guò)一半。消除或減少駕駛疲勞既可以提高行車安全,又可以減輕駕駛員勞動(dòng)強(qiáng)度。下面介紹一些小常識(shí)。

  人、車、環(huán)境造成駕駛疲勞

  駕駛員自身狀況:年輕人比老年人更容易疲勞;女人比男人更容易疲勞,新手比老駕駛員更易疲勞;睡眠不足的人更容易產(chǎn)生疲勞。

  周邊環(huán)境:如駕駛室內(nèi)的溫度、濕度、噪音、通風(fēng)情況等,行駛道路沿途景色是否單調(diào)、路上行人及車輛是否擁堵等。

  車輛狀況:如座椅的舒適度,是否可以多向調(diào)節(jié),是否有腰部支撐;車輛是否有定速巡航,是否有助力轉(zhuǎn)向;發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)是否平順安靜等。

  2:預(yù)備篇

  1、助力轉(zhuǎn)向:有助力轉(zhuǎn)向的車輛方向盤就會(huì)顯得特別輕巧,沒有助力系統(tǒng),方向盤就會(huì)發(fā)緊生硬,直線行駛時(shí)感覺不出區(qū)別,可一旦轉(zhuǎn)方向時(shí)差別就明顯了,自重大的車輛尤其明顯。

  2、減震方向盤:方向盤是駕駛員感知路況的主要途徑,這使得方向盤的震動(dòng)較其他部位明顯,對(duì)一些質(zhì)地較硬的可選裝方向盤套,以減少駕駛員雙手及身體的疲勞。

  3、清晰擋位:對(duì)手動(dòng)擋車來(lái)說(shuō),頻繁換擋是無(wú)法避免的,特別是在市區(qū),若是擋位非常清晰,容易掛就會(huì)非常省力,也減輕了駕駛疲勞,有可能的話選用自動(dòng)擋的車型。另外如制動(dòng)踏板、油門踏板、離合踏板都應(yīng)調(diào)節(jié)到操作順暢的程度,這些可到修理場(chǎng)請(qǐng)工人師傅幫助解決。

  4、保持好心情:駕駛員一定要保持良好心情,不要讓各種瑣碎事情影響情緒,分散注意力。

  5、充足睡眠:身為駕駛員,自身一定要保證充足睡眠,每天7個(gè)小時(shí)的睡眠必不可少,保持有規(guī)律的生活習(xí)慣。

  6、飲食清淡:在飲食上駕駛員要盡量保持清淡,避免那些油膩煎炸食品加重心血管負(fù)擔(dān)。

  7、身體健康:特別是一些看似很輕的不適癥狀,如感冒等使駕駛員注意力下降,而且,身體不舒服會(huì)加速疲勞的到來(lái)。

  3:起步篇

  1、座椅高低適中:座椅過(guò)高,駕駛時(shí)駕駛員容易駝背,即使保持挺直姿態(tài),也會(huì)顯得僵硬,不方便操作。

  2、座椅前后恰當(dāng):前腳掌踩在離合踏板上,完全踩死時(shí),整條腿仍要保持一定的彎曲度,這樣事故發(fā)生時(shí)可以有緩沖空間,同時(shí)也可減輕腿部疲勞。

  3、身體與方向盤有一定距離:身體與方向盤較好的距離是,當(dāng)手臂伸直時(shí),手腕恰好可以搭在方向盤正上方輪輻上。

  4、座椅可稍微向后傾斜:這可讓身體在駕車時(shí)保持平衡,緩解頸部與背部壓力。對(duì)于沒有腰部支撐功能的車輛,可以在背部與座椅空隙處加個(gè)腰墊,長(zhǎng)途駕駛感覺更舒適。

  4:途中篇

  1、多休息:對(duì)于長(zhǎng)途駕駛來(lái)說(shuō),每?jī)蓚€(gè)小時(shí)就要主動(dòng)靠邊停下來(lái),下車休息10到15分鐘,眼睛向遠(yuǎn)處看看,扭動(dòng)扭動(dòng)身體,放松放松腳踝?! ?br/> 2、行車時(shí)多通風(fēng):在駕駛過(guò)程中已經(jīng)感覺困乏時(shí),還可以打開車窗通通風(fēng),放不同風(fēng)格的音樂(lè),涂抹風(fēng)油精,嚼嚼口香糖,與同車的乘員說(shuō)說(shuō)話等可減輕疲勞。在不影響安全的前提下,可以拉伸一下手指,抖抖手臂,扭扭脖子,眼睛盡量向遠(yuǎn)處看,總是盯著中心線易讓視覺疲勞。

  3、控制速度:高速行駛時(shí)易使駕駛員神經(jīng)緊張,在不影響交通的情況下,以略低于正常速度行駛可減輕精神壓力,降低疲勞。同時(shí),行駛時(shí)盡量減少超車,減少緊急制動(dòng)等動(dòng)作,也可減輕疲勞。

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