家務(wù)瘦身減肥的秘訣與技巧有哪些
家務(wù)瘦身減肥的秘訣與技巧有哪些
家務(wù)活原來(lái)是可以進(jìn)行減肥的,不需要到外面辛苦的進(jìn)行跑步了,在家做下家務(wù)就可以達(dá)到減肥的功效,那么你知道對(duì)于家務(wù)瘦身減肥有哪些方法嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的家務(wù)瘦身減肥的秘訣,希望能幫到你。
家務(wù)瘦身減肥的秘訣
EXERCISE1:
1:兩腿打開(kāi)與肩同寬。身體微微右傾,向上伸直左臂擦拭玻璃。
2:相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3:曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃,再深蹲擦拭底部玻璃。
效果:1分鐘可消耗5.4卡路里,可改善肩關(guān)節(jié)酸痛,拉伸腹部及大腿前側(cè)肌肉。
EXERCISE2:
1:兩腿并攏,保持上半身筆直。
2:一手握住洗塵器,向前踏一步,邊洗塵邊有節(jié)奏地上下晃動(dòng)膝蓋。
3:?jiǎn)瓮认蚯斑~出一步并相應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,上下晃動(dòng)膝蓋。
效果:該動(dòng)作1分鐘可消耗4.5卡路里。可以消除大腿,臀部及腹部?jī)蓚?cè)的墜肉。
EXERCISE3:
1:筆直站立,兩手分別握緊相同重量的垃圾袋。
2:左腿向前邁出半步,將垃圾袋當(dāng)做啞鈴使用,兩手向前胸彎曲平舉再慢慢恢復(fù)原始姿勢(shì)。
3:兩手向兩側(cè)伸直至側(cè)平舉,靜止1秒后再放下。
效果:1分鐘可消耗3.6卡路里,有效拉伸手腕,肩部及背部肌肉,防止肩周炎,改善肩關(guān)節(jié)疼痛。
EXERCISE4:
1:將洗衣籃放在身體前側(cè),挺胸收腹,保持上半身筆直。
2:向前邁出半步并彎腰曲膝下蹲,注意上半身要保持筆直。取出衣物懸掛晾干。
3:將洗衣籃當(dāng)在身體偏后側(cè),邊扭轉(zhuǎn)身體邊取出衣物。
效果:該動(dòng)作1分鐘可消耗5.4卡路里,可以加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝率,加速脂肪分解率,幫助塑造纖細(xì)的腰部及腿部線(xiàn)條。
EXERCISE5:
1:將晾干的衣物平均放在身體前側(cè)及左右兩側(cè),保持正座姿勢(shì)。
2:整理衣物時(shí)兩手都要用力,向兩側(cè)擺放衣物時(shí)最大限度扭轉(zhuǎn)腰部。
3:由正座姿勢(shì)轉(zhuǎn)換為側(cè)坐,向左側(cè)擺放衣物時(shí)向右側(cè)坐,并盡量扭轉(zhuǎn)腰部,伸直手臂。
效果:1分鐘可消耗3.6卡路里??衫旒绮考笆滞蠹∪猓共繅嬋?。對(duì)于便秘也有一定效果。
EXERCISE6:
1:兩手放在廚房水槽邊支撐身體,上半身微微前傾。
2:向斜后方45度伸直并抬起右腿,在空中保持2秒再慢慢恢復(fù)原始姿勢(shì)。換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3:右腿伸直,慢慢向右側(cè)45度抬起,在空中靜止2秒后再放下。
效果:1分鐘可消耗3.6卡路里。對(duì)于臀部后側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)的墜肉非常有效。
EXERCISE7:
1:挺胸收腹,雙腿自然打開(kāi)。
2:盡量向上抬起后腳跟至最大限度,停頓1秒后再慢慢放下。
3:左腳向前邁出半步,腳尖向上翹起,拉伸腿肚15秒,再換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作。
效果:1分鐘可消耗3.6卡路里,幫助塑造纖細(xì)的小腿及腳踝。
EXERCISE8:
1:抬頭挺胸收腹,保持上半身筆直。
2:交替抬起左右腿做原地踏步姿勢(shì),注意腳踝要用力才能加強(qiáng)瘦身效果。
3:兩手放在廚房的水槽或餐具柜旁邊支撐身體,單腿抬起,上下晃動(dòng)膝蓋。
效果:該動(dòng)作1分鐘可消耗2卡路里,一邊刷牙或洗衣服,一邊輕松燃燒下半身脂肪,改善腿部浮腫,同時(shí)可以加強(qiáng)身體平衡及協(xié)調(diào)性。
EXERCISE9:
1:兩腿打開(kāi)與肩同寬。挺胸收腹,身體微微前傾。
2:邊刷牙邊向后曲膝并交替抬起左右腿,腳踝盡量貼近臀部。注意支撐身體的那條腿部的膝蓋要保持筆直。
3:抬腿時(shí)將身體向后扭轉(zhuǎn),可有效拉伸腰腹部肌肉。
效果:1分鐘可消耗5卡路里。能加速大腿內(nèi)側(cè)及臀部脂肪燃燒,防止腿部浮腫。
EXERCISE10:
1: 兩腿伸直,膝蓋微微彎曲。兩手向前伸直并握緊臉盆。
2:雙手用力將臉盆拉至胸前,注意雙腿要貼緊地板不能離地,再恢復(fù)到原始姿勢(shì),來(lái)回重復(fù)10次。
3:將臉盆反扣,再由胸前向前伸直手臂,來(lái)回重復(fù)10次。
效果:1分鐘可消耗9.6卡路里,可鍛煉手臂及腰腹部肌肉
家務(wù)整理的技能
1、舊報(bào)紙是個(gè)寶,清潔紗窗有奇效
我們知道舊報(bào)紙的妙用有很多,可以用它擦玻璃、擦廚房油污,甚至用來(lái)練習(xí)毛筆大字哈!可是你知道除此之外,它還有很多其他巧用嗎?將廢棄報(bào)紙淋濕后,平鋪在紗窗上、粘牢鋪平,七八分鐘左右再揭掉,就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)紗窗污垢不見(jiàn)啦,紗窗潔凈如新,報(bào)紙上全是被沾滿(mǎn)的污垢,清潔紗窗就這么簡(jiǎn)單,這一招,懶人小派百試不爽,再也不用為反復(fù)拆卸、安裝紗窗的清洗工作而苦惱啦。哈哈哈,媽咪們,試試吧,真的很好用。
2、木質(zhì)地板、木質(zhì)家具開(kāi)縫怎么辦?
同樣的,將舊報(bào)紙撕碎或剪碎,越小越好,放在淘米水或米湯里煮成糊狀,涂抹在有裂縫的木制桌、椅或木地板上,待稍微晾干后,再涂抹上同樣顏色的油漆,效果非常好,不僅還原木制家具本來(lái)面目、而且非常牢固哦。
3、衣服上有筆印記怎么消?
此正是體現(xiàn)棉球的又一大功能用途的時(shí)候啦。用棉球沾染酒精后,在有印記的地方來(lái)回擦拭幾次,那些水筆、圓珠筆、鋼筆、油筆等等的印記,能統(tǒng)統(tǒng)一掃光。再也不用脫下衣服,全部清洗啦,簡(jiǎn)單又超級(jí)省事,你也試試吧!
4、清潔地板有絕招
把雪搬進(jìn)房間來(lái),均勻撒一些在地板上、然后再打掃,既能把地板清洗干干凈凈,又不會(huì)有塵灰。這個(gè)絕對(duì)是個(gè)新創(chuàng)意哦,是因小派的孩子喜歡玩雪,有一次把大把大把的雪弄到家里玩,搞的地板到處都是。怕滑倒孩子,就立即拿起笤帚打掃起來(lái),之后發(fā)現(xiàn)地板那么潔凈。啊,原來(lái)這居然是一個(gè)清洗地板的絕妙好方法哦。
如果沒(méi)有下雪怎么辦?哈哈,那就等到有雪時(shí),再清洗唄!
如果等不及,那就這樣做啊。仍然是舊報(bào)紙,把舊報(bào)紙弄濕,撕成碎片,分別撒在地板上再掃,也能達(dá)到用雪清潔地板的效果哦。因?yàn)閳?bào)紙的濕度可以輕輕松松帶走地板灰塵啦。如果地板特別、特別臟的話(huà),那就用濕抹布,重點(diǎn)擦拭咯。
5、洋蔥擦玻璃有奇效
這簡(jiǎn)直就是新的發(fā)明哈。洋蔥能殺菌、洋蔥能涼拌、洋蔥可以吃、可以種、還可以用來(lái)充當(dāng)家務(wù)小幫手?是的,不僅舊報(bào)紙可以擦玻璃、抹布能擦玻璃、各種清潔劑等擦玻璃都能夠使玻璃煥然一新??墒?,你知道嗎?洋蔥擦玻璃的奇效,也不遜色以上幾種方法哦。
具體方法是,把洋蔥切成兩半,然后用刀口一面,往玻璃上來(lái)回擦拭,然后用干抹布迅速擦試被洋蔥擦過(guò)的玻璃,這樣擦拭的玻璃準(zhǔn)能達(dá)到窗明潔凈之效哦。親,下次清潔玻璃時(shí),就用這個(gè)方法試試吧,不過(guò)要備好餐巾紙擦眼淚哦!
6、地板上的頭發(fā),怎么掃?
很簡(jiǎn)單,只要在笤帚頭上系一個(gè)方便帶即可,掃起來(lái)不會(huì)起靜電,所有毛發(fā)、碎發(fā)、頭發(fā)一掃光,這招,小派百試不爽。
7、淘米水賽過(guò)洗衣液
不用漂白粉,想讓任何白色衣服洗后如新,怎么做?
答案是,將那些白色的衣褲、床單、窗簾,用淘米水浸泡之后再?zèng)_洗,所有污漬一掃光,淘米水去污垢的功效,可不是傳說(shuō),能起到無(wú)毒、無(wú)害的漂白效果。親們,試試吧!
當(dāng)然啦,如果家用的桌布、窗簾等已被煙熏的發(fā)黃,染上強(qiáng)力污垢的話(huà),還是用食鹽清洗效果會(huì)更好。只要將這些窗簾、桌布、臺(tái)布等放在洗衣機(jī)里,加入適量的食鹽、放水浸泡一會(huì)再清洗,就能輕松去除頑固污垢哦。
8、茶水的妙用
將抹布在茶葉水里浸泡片刻后,再擰出,用來(lái)擦拭桌、椅、凳子等家具,家具會(huì)煥然一新哦。比洗衣粉好用多啦,不用帶手套、一點(diǎn)兒都不傷手。
9、自制沐浴露受歡迎
把一些橘子皮充分曬干、晾透后,用紗布裹起來(lái),直接放入浴缸,不僅洗澡時(shí)芳香四溢,且洗完之后皮膚滑溜溜。這種自制沐浴露用起來(lái)更放心啦,一點(diǎn)不傷皮膚、天然無(wú)毒性,乃是小派大愛(ài)!
最后再透漏一個(gè)常用小技能,如若離家外出數(shù)日不返,可把棉花搓成小長(zhǎng)條,把棉條的一頭放入大水桶中,另一端伸進(jìn)花盆里,這樣就不用擔(dān)心家里的花兒沒(méi)人澆而枯萎啦,也不用特意求人照顧花花。哈,還能保持花盆多日的濕度,真是一舉三得!
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