哪些家務(wù)活可以助減肥
很多人會抱怨經(jīng)做家務(wù)沒時間減肥,但其實,做家務(wù)與減肥一點都不沖突,一些看起來簡單的家務(wù)都能消耗脂肪,讓你變瘦!你知道可以瘦多少呢?以下是學習啦小編為你整理的哪些家務(wù)活可以助減肥,希望能幫到你。
哪些家務(wù)活可以助你減肥呢
1、擦窗戶
消耗卡路里:400卡/小時
擦窗戶很簡單,但是為了減肥,不要隨意敷衍。在擦窗戶時,注意手臂和身體的配合,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側(cè)站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時,背部(脊椎起立肌)和大腿(內(nèi)收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。不管平時你是習慣用哪只手,此時,你最好兩只手一起用,讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉。
2、掃地
消耗卡路里:250卡/小時
手中拿著掃帚全身都融入動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。掃地時,要認真仔細,發(fā)現(xiàn)一些角落上散落物品,不要視而不見,要多彎腰收拾。當彎腰收拾東西時,應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。
3、拖地
消耗卡路里:200卡/小時
拖地前先用吸塵器洗一次塵,這樣既能把房子清潔得更加干凈,又能增加運動的強度,消耗更多熱量。拖地時,要注意動作,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移。這個動作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步,這樣才能集中到上半身。
4、洗碗/收拾餐具
消耗卡路里:136卡/小時
相對其他家務(wù),收拾碗筷洗碗是平時在家里做得最頻繁的家務(wù)。別小看簡單的收拾餐具,它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時,不要想著偷懶,一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢,可以分成幾次收拾,多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。
洗碗時候,不要站著不動,可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上,所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖,順便提拉小腿肌肉。
做家務(wù)的好處有哪些
勤做家務(wù) 降低癌癥風險
美國和中國研究人員最近指出,做家務(wù)卻能減少患子宮癌的危險。在此之前已有其他研究顯示,運動能預防多種癌癥以及心臟病和糖尿病的發(fā)生。在美國癌癥研究協(xié)會年會上發(fā)表的這份報告,再次對這些結(jié)論給予了支持。
做家務(wù) 降低子宮內(nèi)膜癌患病危險
美國范德比爾特大學研究中心的查爾斯·馬修斯所領(lǐng)導的研究小組在大會上說,成年人運動能將子宮內(nèi)膜癌的患病危險降低20%,該研究再次證明,多運動能夠降低癌癥的發(fā)病率。馬修斯和上海癌癥研究所的同事研究發(fā)現(xiàn),步行和做家務(wù)能將子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率降低40%。
家務(wù)活小妙招
1. 用報紙抹窗:平常用濕布抹窗,會在玻璃上留下纖維,這個問題可用報紙解決。先在玻璃表面噴上清潔劑,再把報紙揉成球,在窗子上擦拭,比用濕布抹得更干凈明亮。
2. 牙膏可以擦亮銀器:銀器擱久了會氧化變色,用抹布沾一些牙膏,輕輕的抹銀器,牙膏中的「氟」有去氧化的功效,細微顆粒則可以磨走表面污垢。如果是小件的銀飾,可以用舊牙刷來清理。
3. 茶包去食具油污:茶葉有吸油作用,沏完的茶包留一下,洗碗時拿來抹食具,可去掉不少油跡。省下不少清潔劑用量。
4. 茶籽粉洗碗:清潔劑大多有化學成分,既不環(huán)保,也傷害皮膚。試試改用茶籽粉,它是天然去污劑,在一盤溫水里加入4-5茶匙,稍為泡一下碗碟,便可以擦走油污,茶油更可以滋潤皮膚。茶籽粉價格非常便宜,在一般有機用品店便可找到。
5. 橙皮是雪柜清新?。貉┕裼镁昧耍┪痘祀s著不同的食物氣味,總不是好聞的味道。只要把橙皮放在雪柜里,便可吸走這些味道。
6. 抽濕機的水不浪費:每逢潮濕天氣,抽濕機開動幾小時,已經(jīng)抽到一大桶水。那些水其實很干凈,用來拖地﹑澆花﹑洗抹布也行。
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