7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間
“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時(shí)也是不少現(xiàn)代人無(wú)奈且必須的選擇——學(xué)生和“上班族”們天還沒(méi)亮，就得往學(xué)校、單位趕;老年人凌晨四五點(diǎn)鐘就睡不著覺，干脆起身鍛煉……然而，日本科學(xué)家9月初公布的最新研究認(rèn)為，起床較早的人心臟不好。幾點(diǎn)起床最好呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看。
7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間
該研究結(jié)果是在9月7日剛剛結(jié)束的“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布的。研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此研究人員也表示，該說(shuō)法還有待進(jìn)一步研究，但這多少也給大家提了個(gè)醒。那到底幾點(diǎn)起床最健康呢?英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。
但中國(guó)首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，最佳起床時(shí)間并非固定值。“健康的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然，日出而作，日落而息。每天太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時(shí)就該起床了。”也因此，隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。
少睡1小時(shí)，死亡率增加9%
洪昭光還強(qiáng)調(diào)，無(wú)論幾點(diǎn)起床，保證充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2:1，也就是說(shuō)，8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%。”
對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生則是9小時(shí)，否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。
老人最好傍晚運(yùn)動(dòng)
“我每天不到6點(diǎn)就醒了，躺在床上沒(méi)事做，不起來(lái)還能干嘛?”不少老人有這樣的疑問(wèn)。但洪昭光表示，超過(guò)80 歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經(jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)。”
對(duì)習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺;增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量，本身就有安定的作用。
早上起床后的好習(xí)慣
1、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣。早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
2、早上大便是個(gè)好習(xí)慣。這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣。猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁倒向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
早上起床后應(yīng)做好四件事
1.溫水漱口
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無(wú)此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí)，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。
2.喝杯溫水
每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對(duì)機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
3.冷水浸臉
冷水浸臉是對(duì)上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過(guò)耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來(lái)回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
4.開窗通風(fēng)
有數(shù)據(jù)顯示，在空氣不流通的居室，一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長(zhǎng)達(dá)30小時(shí)之久。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時(shí)趕走，各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9點(diǎn)鐘以后再開窗，此時(shí)氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。
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