冬季飲食起居養(yǎng)生方法介紹

　　合理地安排起居飲食，對(duì)身心健康同樣有益。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下冬季飲食起居養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

　　一、冬季起居調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生法

　　動(dòng)：10:00-15:00最合適

　　冬天活動(dòng)一定要在陽(yáng)光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補(bǔ)鈣作用，紅外線能提高機(jī)體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。

　　運(yùn)動(dòng)要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開(kāi)了腿，它就對(duì)你有益處。

　　居：18-23℃溫度最適宜

　　室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬(wàn)不能太熱了，本來(lái)就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

　　睡：早睡晚起

　　冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡眠。

　　二、冬季飲食調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生法

　　1、冬季當(dāng)家肉——羊肉

　　羊肉偏熱性，冬天吃可以補(bǔ)腎、強(qiáng)身、御寒。

　　2、冬季當(dāng)家菜——大白菜

　　百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長(zhǎng)期是有好處的，特別是冬天。

　　3、冬季當(dāng)家糧——紅薯

　　在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協(xié)會(huì)經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預(yù)防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

　　4、冬季第一水果——梨

　　盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

　　第一：冰糖梨，把梨中間清干凈，里邊擱三到五塊冰糖，蒸開(kāi)，有滋陰潤(rùn)燥的作用。

　　第二：花椒梨，把梨中間切開(kāi)，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開(kāi)了以后再開(kāi)十分鐘，這時(shí)把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。