有效對抗失眠得健康食物

　　失眠是非?？鄲赖囊患虑椤Ｒ煌砩夏軌蛱ぬ?shí)實(shí)地睡上7至8小時(shí)的秘訣是什么，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下有效對抗失眠的10種健康食物，歡迎大家閱讀。

　　有效對抗失眠的食物1：溫牛奶

　　含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　有效對抗失眠的食物2：蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　有效對抗失眠的食物3：香蕉

　　除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　有效對抗失眠的食物4：菊花茶

　　具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　有效對抗失眠的食物5：土豆

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　有效對抗失眠的食物6：全麥面包

　　在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　有效對抗失眠的食物7：火雞

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　有效對抗失眠的食物8：燕麥片

　　能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　有效對抗失眠的食物9：杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。

　　有效對抗失眠的食物10：亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。