冬季衣食住行的保健養(yǎng)生攻略

　　預(yù)防冬季多發(fā)病、健健康康過冬天，市民衣、食、住、行該注意些啥?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。

　　衣：保暖，在冷暖交替時(shí)

　　寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則“要風(fēng)度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實(shí)都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯(cuò)。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。

　　“寒從腳起”，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風(fēng)呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時(shí)已晚。專家建議，市民需注意收聽天氣預(yù)報(bào)，在降溫前一天，即冷暖交替時(shí)充分做好保暖工作。

　　食：熱量、清爽兩不誤

　　冬季人體消化機(jī)能活躍，胃液分泌增多、酸度增強(qiáng)，食量增大。因此飲食可適當(dāng)增加熱量，蛋白質(zhì)與平時(shí)攝入量持平，同時(shí)確保維生素，尤其是維生素c的供給。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。

　　氨基酸對(duì)耐寒有一定幫助，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補(bǔ)鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅(jiān)果類食品，都是冬日不錯(cuò)的選擇。

　　行：遠(yuǎn)離人多聚集處

　　人多聚集的公共場(chǎng)所，往往是患病之源。少去人多聚集處、遠(yuǎn)離傳染源，染病的幾率自然會(huì)下降。市民出門乘坐空調(diào)車時(shí)，切莫貪戀溫暖，窗開一條縫，有利于保持空氣流通。此外，鍛煉一族要記得：熱身活動(dòng)需充分，一旦出汗，則要及時(shí)擦干汗水穿上衣物，切忌過度吹冷風(fēng)。

　　?。荷钜?guī)律、保持通風(fēng)

　　按時(shí)起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細(xì)菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通;天氣好時(shí)盡量打開門窗，讓陽光直射入室;空調(diào)室內(nèi)溫度，則以15至20攝氏度最宜。

　　不少上班族長時(shí)間待在寫字樓里，會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議，除了保持空氣流通、新鮮外，上班族工作一段時(shí)間，應(yīng)適當(dāng)緩沖休息一下，同時(shí)注意大量補(bǔ)水。