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運動不足的危害及調整方法

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運動不足的危害及調整方法

  生命在于運動,這句話一點都沒錯,久坐以及不運動都是健康的大敵。常常運動的人會比較出現(xiàn)疾病,以下是小編為你整理有關于運動不足的危害,希望能幫到你。

  危害

  1、循環(huán)系統(tǒng)的疾病

  進行適度的運動,可以強化心肺機能改善血液循環(huán),然而運動不足的話則會產(chǎn)生反效果,由于動脈硬化、高血壓、血栓等血液結塊阻塞的原因會引起心肌梗塞和腦梗塞。因血流不暢導致的循環(huán)系統(tǒng)疾病涉及范圍頗廣。

  養(yǎng)成運動習慣,可以有效預防各種疾病。但是突然讓身體動起來的話可能會很難,所以,從一周一次開始,慢慢的增加運動量吧。

  2、骨質疏松癥

  骨質疏松是由于骨頭的密度較低而產(chǎn)生的病癥。這種病一般認為是缺鈣引起的但其實也有運動不足的原因。

  適度的對骨頭進行刺激,可以促進骨骼形成。運動不足的話就不能達到這種刺激的效果,所以才會導致骨質疏松。更有甚者會陷入肌力不足的困境,僅僅是摔倒就足以導致骨折、臥床不起等癥狀。

  保證一周三次的運動,每次約30分鐘,便可有效預防骨質疏松。

  3、發(fā)生肌肉萎縮

  運動不足會導致肌肉力量、耐力下降,嚴重者會發(fā)生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%,如果再臥床1粥,則會在此基礎上再次下降20%,同時肌纖維會變細。另外,缺乏運動還會使得肌肉組織內的無氧和有氧代謝酶活性下降。

  調整方法

  1、輕松的散步

  對于不愛運動的人,散步可說是最輕松的有氧運動了。晚上吃飽飯,換上輕松的服裝,到戶外走走,走路時記得挺胸將背脊伸展,重心放到肚臍的位置,上身前傾走路。

  2、不固定姿勢舒展身體

  久坐族長時間維持同樣的動作,為了可以使身體更輕松些,不小心就放太松了,駝背凸肚,長期下來,不僅體型變了,肌肉變硬、血液循環(huán)變差,肩頸僵硬、腰酸背痛通通來報到。

  久坐族要記得提醒自己,每小時起來走動走動,伸展一下身體,就會有不錯的效果。試試這么做:

  (1)、向外打開肩膀,向上舉臂,轉動頭和腰減輕酸痛。同時也能解乏。

  (2)、脫掉鞋,上下左右轉動腳腕。用手輕輕掰動腳趾能幫助減輕脖子和腰的酸痛。

  運動指導

  1、6至17歲的兒童青少年

  每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動。包括步行、自行車、家務勞動、玩耍、游戲或有計劃的鍛煉等。平時應以有氧活動為主,每周至少進行3次高強度身體活動。

  2、18至64歲的成年人

  每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

  3、65歲以上的健康老年人

  應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動,或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合?;顒幽芰^差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

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