趴在桌子上睡覺的危害
很多上班族和學生在中午都有休息的時間,那么這時候因為不是在家,所以絕大可能都是沒有床的,只能選擇趴在桌子上睡覺,殊不知這樣休息危害很大。以下是小編為你整理有關于趴桌睡覺有什么危害,希望能幫到你。
危害
1、影響呼吸。由于趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,體內(nèi)氧氣供應自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟疾病。
2、趴著睡覺眼球會受到壓迫,午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣,會造成眼壓過高,視力受損,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。尤其本就是高度近視的人更要注意。
3、入睡后人的心率會逐漸減慢,流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
4、趴在胳膊上睡覺,多處神經(jīng)會受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。如頭部長時間枕在手臂上時,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛,如果不加注意,時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
5、影響消化,一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺,容易造成胃部的脹氣。
6、趴在桌子上睡的情況一般都沒添衣,而人在睡熟之后,全身基礎代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降,導致機體抵抗力降低,全身毛孔都處于張開狀態(tài)。如果不注意保暖,醒來后,往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
7、此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài),導致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。
注意事項
1、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
2、午睡時間以半小時以內(nèi)為宜。
過長過短均不宜。英國睡眠研究專家提醒大家,白天小睡不要太長,否則“人體生理會以為到了夜間,于是進入完全睡眠狀態(tài)”。
3、盡可能保持有規(guī)律的午睡,每天都在基本相同時間午睡。
如發(fā)現(xiàn)午睡時間過長,那就意味著睡眠不足,需要更多的夜間睡眠。如果夜間睡眠時間不足,午睡就顯得十分重要了,對上班族尤其是一種有效的“健康充電法”。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。
午睡正確姿勢
午睡的首選姿勢當然是躺著睡。如果公司沒有提供午睡設備,那就自己準備一條毯子、一個枕頭、一個簡易的帆布床(可折疊)、一副眼罩。一般情況下,公司的各大大小小會議室在中午是空置的,果斷把裝備搬進去,好好睡一覺吧。說到睡覺比較好的位置,當然是越安靜越好,越昏暗越容易入睡。
如果實在沒有條件平躺著睡,次選的午睡姿勢是半坐位斜躺。公司空間比較小,你只能在自己的卡座范圍內(nèi)午睡,而你的卡座空間小得只能放一張椅子,那么你可以買一張可將靠背斜放的躺椅,再配上枕頭、眼罩等,也能有個好的午睡。
如果你連這樣一張?zhí)梢味紵o法配備的話,那么可以選擇坐著睡??梢栽谵k公室準備U形枕,午睡時套在脖子上,讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài),再找一個有靠背的椅子(椅背的高度可調(diào)整至頸部),放松地坐著閉目休息。
如果不得已短時間趴在桌上睡時,最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下,減少對血管神經(jīng)的壓迫。
猜你喜歡: