11月適合吃什么水果:8種當(dāng)季水果
11月適合吃什么水果:8種當(dāng)季水果
又到了11月份,正值秋冬交替,氣候更加干燥,多吃些水果對身體好。那么11月適合吃什么水果呢?以下是小編收集整理的8種當(dāng)季水果,希望對你有幫助。
11月多吃8種當(dāng)季水果
1、馬蹄
馬蹄,學(xué)名“荸薺”,11月是馬蹄成熟的時間,這個時候的馬蹄最是爽甜。有“地下雪梨”的美譽(yù)?!妒朝煴静荨罚?ldquo;荸薺,下丹石,消風(fēng)毒,除胸中實熱氣。可作粉食。明耳目,止渴,消疸黃。若先有冷氣,不可食,令人腹脹氣滿。小兒秋食,臍下當(dāng)痛。”中醫(yī)認(rèn)為荸薺可以清熱生津、通便止咳、瀉火、護(hù)膚,是秋冬季節(jié)的時令蔬果。
荸薺對預(yù)防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果?!秳e醫(yī)名錄》中有記載,荸薺可開胃消食,荸薺百梨湯可潤腸開胃。做法是將荸薺去皮搗爛,雪梨去皮核切碎,加百合、水一起煮,可適量加冰糖。對于剛發(fā)燒的病人來說,荸薺有輔助其退燒的功效,每次吃10個左右即可。
2、蘋果
十一月大部分蘋果都上市。蘋果又被稱為萍婆,其性味甘涼,具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效,被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香,還能提神醒腦、緩解緊張的情緒。
蘋果加熱以后,其中的膳食纖維果膠得以軟化,軟化后的膳食纖維和果膠更容易被人體利用,從而使其營養(yǎng)作用發(fā)揮得更完善。煮蘋果更適合一些特殊人群,臥病在床、口腔牙齒不健全或胃腸功能不好的人,可以減少咀嚼,減少對胃腸道的刺激,使得攝入更順暢。
3、冬棗
11月正是冬棗大量上市的季節(jié)。營養(yǎng)專家指出,冬棗有“百果之王”和“活維生素丸”的美譽(yù),其中維生素C的含量尤其豐富,每100克新鮮棗果肉內(nèi)含量為352毫克,是蘋果維生素C含量的70倍、梨的140倍、金絲小棗的20倍。醫(yī)學(xué)研究表明,成年人每天攝入充足的維生素C,可以清除體內(nèi)各種毒素,增加對疾病的抵抗能力,并促進(jìn)新陳代謝。在秋季感冒高發(fā)時節(jié),多吃點(diǎn)新鮮的冬棗有益身體健康。
需要提醒您的是,因為棗吃多了之后可能引起腹脹,鮮棗每天以吃一兩把為好。此外,鮮棗含糖量高達(dá)20%至30%,是各種新鮮水果中最高的一種,故吃了棗之后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少幾口主食,避免能量過剩。糖尿病人更應(yīng)注意這一點(diǎn),保證每日碳水化合物數(shù)量不會突破限制。
4、梨
梨上市時間是8月到第二年2月。梨含有蛋白質(zhì),脂肪,糖,粗纖維,鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),多種維生素等,具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的功效,患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人,經(jīng)常吃些梨大有益處。秋天若能每天堅持吃一兩個梨,不僅對秋燥癥具有奇特功能,還能清熱、安神,對高血壓、失眠多夢有必定協(xié)助治療的用處。
同時由于秋季天氣轉(zhuǎn)涼,胃腸道功能較差及老人孩子過多食用梨,會出現(xiàn)腹瀉的情況,因此胃腸功能較差及老人孩子吃梨時最好是水煮,之后連梨肉帶著湯一起吃掉。梨具有利尿作用,因此夜尿頻者,睡前應(yīng)少吃梨,血虛、畏寒、腹瀉、手腳發(fā)涼等患者亦不可多食,如果食用則最好煮熟再吃,以防濕寒癥狀加重。
5、橘子
11月到第二年4月是橘子上市的時間。橘子含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。橘子具有潤肺、止咳、化痰、健脾的藥效。尤其對老年人、急慢性支氣管炎以及心血管病患者,是食用上品。每天吃1個橘子還能避免口腔癌、喉癌和胃癌等癌癥的侵襲。
橘子中富含胡蘿卜素,如果每天大量吃橘子,會產(chǎn)生胡蘿卜素血癥,雖然對健康沒有危害,但是手、腳掌都會出現(xiàn)黃色,需要兩周才能退去。此外,大量食用橘子,會出現(xiàn)舌炎,牙周炎,便秘等上火表現(xiàn),所以控制食用量是必不可少的。
6、石榴
石榴的上市時間從8月持續(xù)到12月。石榴性味溫甘酸澀,有生津止渴、殺蟲止痢的作用。石榴可直接食用,也可榨汁飲用。酸石榴對防治腹瀉很有效,甜石榴可防治咽燥口渴,并可殺蟲抑菌。患口腔炎及口腔黏膜潰瘍者可每日用石榴汁含漱幾次,能得到緩解。
很多人都認(rèn)為越紅的石榴越甜。其實石榴品種很多,有紅色、黃色等,一般黃色的品種最甜。甜石榴果嘴合攏,皮色粗糙,葉片短寬;而酸石榴果嘴多張開,果形規(guī)整,皮色光亮,葉片狹長。挑選石榴時,差不多大小的果實,重量越大代表越成熟。外皮松弛,帶黑斑的大多是壞了。
7、獼猴桃
9月到第二年3月,都是獼猴桃上市的時候。獼猴桃得名于獼猴對它的喜愛,其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素,可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情,豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸,味甘寒,還具有生津潤燥,解熱除煩的功效,也是秋季水果的最佳選擇。
挑選時,注意獼猴桃表面絨毛要整齊,外皮自然散發(fā)光澤且無斑點(diǎn)、果實用手掌握拿時稍具彈性,若想要立即食用的話,就要挑選握起來稍軟的果實,表示馬上可以品嘗美味。
8、葡萄柚
葡萄柚,從9月到第二年4月都有上市。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,葡萄柚含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素。維生素P能強(qiáng)化皮膚毛細(xì)孔功能,加速復(fù)原受傷的皮膚組織,有利于皮膚保健和美容,另外有研究發(fā)現(xiàn),葡萄柚的化學(xué)性質(zhì)降低了胰島素水平,促進(jìn)體重的減輕,因此研究人員認(rèn)為葡萄柚對身體健康,以及對抗肥胖癥起著非常重要的作用。
多項研究發(fā)現(xiàn)葡萄柚與降壓藥、降糖藥和腎臟疾病藥物等一起服用會阻礙藥物作用,影響藥物吸收與藥效,因此,服藥期間的患者應(yīng)當(dāng)注意不要進(jìn)食葡萄柚,如果不能確定自己服用的藥物是否會受到葡萄柚的干擾,建議去向?qū)I(yè)藥師咨詢。
11月養(yǎng)生蔬菜
古人云:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié),應(yīng)季的根菜大量上市,這時的根菜既新鮮又便宜,而且耐儲藏,特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等,雖然普通,營養(yǎng)價值卻很大,可謂是“滋補(bǔ)珍品”。
俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜,一年不用醫(yī)生開藥方”。在我國民間素有“小人參”之美稱的蘿卜,可說是秋冬季節(jié)的佳品之一。吃完肉等油膩食物后,生吃蘿卜可解膩爽口、消食順氣。
山藥富含多種生物活性成分,包括山藥多糖、黏液蛋白、皂甙、尿囊素、脫氫表雄酮等。研究發(fā)現(xiàn),山藥中的低聚糖具有很好的免疫增強(qiáng)作用。山藥中的生物活性物質(zhì)具有很好的抗衰老作用,可提高動物免疫細(xì)胞增殖能力,延緩胸腺衰老。
苤藍(lán)又叫王蔓青、芥藍(lán)頭,可以拿來清炒也可以涼拌生食,維生素C含量豐富,每100克高達(dá)41毫克,遠(yuǎn)高于蘋果、梨、葡萄等水果。苤藍(lán)中還含有大量的鉀,對人體十分有益。
地瓜也是非常好的根菜,它里邊幾乎不含脂肪,膳食纖維十分豐富,能促進(jìn)胃腸蠕動、防止便秘。老幼婦孺、體弱多病的人秋冬宜多吃蓮藕。買蓮藕要挑外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的。煮的時候不要用鐵鍋,以免蓮藕肉變黑。
另外,11月上市的蔬菜還有青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萵筍、花菜、薺菜、草頭、生菜、慈菇、青蒜等。
11月養(yǎng)生肉類
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,其實11月最應(yīng)該吃的肉如下所示,你可以根據(jù)自己體質(zhì)選擇不同的肉類:
魚蝦中的微量元素極為豐富,含鈣、鋁、鐵、錳、銅、鈷、鎳、鋅、碘、氯、硫等,都是人體所必需的。水產(chǎn)品雖然含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),但是不宜多吃。
羊肉有助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛之功效,對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益。還能益腎壯陽,補(bǔ)虛抗寒,強(qiáng)健身體,是冬令的滋養(yǎng)食療珍品。凡身體虛弱而智力衰退者,吃牛肉最為相宜。牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機(jī)體抗病能力。
每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì),卻只有0、7克脂肪。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。
蛋白質(zhì)大部分集中在瘦肉中,而且瘦肉中還含有血紅蛋白,可以起到補(bǔ)鐵的作用,能夠預(yù)防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉補(bǔ)鐵的效果要比吃蔬菜好。
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