女性來例假吃什么比較好
女性來例假吃什么比較好
因為女性來例假的時候飲食禁忌眾多,因此有人就想知道女性來例假期間吃什么最好。以下是學習啦小編收集整理的關于女性來例假的飲食須知,希望對你有幫助。
女性來例假吃什么好
1、月經中:可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
a、溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物。
b、舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
c、其他:如果經期伴有食欲差、腰痛等癥狀,飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
2、月經后:月經過后,尤其是月經過多者,可以在月經干凈后1~5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
a、富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
b、含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。
例假期間能跳舞嗎
例假期間需要多休息,不適合劇烈運動和消耗體能太大的活動。所以例假期間最好別跳舞。
但月經期間可以適當?shù)呐懿藉憻挘灰皇菄乐氐慕浲?、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當?shù)倪\動。月經是女性的一種正常的生理現(xiàn)象,在月經期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內的血液循環(huán),減少充血。少女調節(jié)月經的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟,這時不當運動,可能會導致月經周期紊亂、經期延長、量增多等狀況,嚴重點的有痛經、閉經情況,但因此患上囊腫,或是子宮內膜異位癥,不可能。例假期間,女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球,也可以微微跑跳;但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。
女性經期一般都是多長時間
月經周期:從月經來潮的第一天到下次月經來潮的第一天稱為一個月經周期。絕大多數(shù)人在28-35天之間,但也有少數(shù)人短至20天或長達45天一個周期,在上述范圍內,只要月經有規(guī)律,均屬正常現(xiàn)象。
月經期:陰道流血期間稱為月經期,多數(shù)人的月經期持續(xù)3-5天,但少至1-2天,多至7-8天也屬正常范圍。
月經血量:正常月經期的月經血量為20-120毫升,多數(shù)為50毫升,以月經來潮的第二三天最多,以后逐漸減少。
月經血特點:月經血的特點是不凝固,呈暗紅色。月經血中除血液外,還含有子宮內膜脫落的碎片、子宮頸粘液及陰道上皮細胞等。
月經是婦女的一種正常生理現(xiàn)象,多數(shù)婦女在月經期無明顯癥狀,少數(shù)婦女可有乳房發(fā)脹、頭痛失眠、心慌、下腹脹痛和情緒不安等。
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2.月經期間吃什么好