大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

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　　大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　中醫(yī)認(rèn)為[2]能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。大棗是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的果品，維生素C和鐵也比較豐富，其中富含黃酮類(lèi)化合物和大棗皂甙等保健活性成分，還有較多胡蘿卜素和B族維生素。

　　鮮棗富含維生素C

　　鮮棗是維生素C的極佳來(lái)源，含量高達(dá)200-500毫克/100克，吃一把鮮棗就可以滿(mǎn)足人體一天中的維生素C需求。干棗經(jīng)過(guò)曬干，維生素C含量除低到十分之一左右。

　　大棗補(bǔ)身不可貪吃

　　大棗對(duì)女性具有明顯的營(yíng)養(yǎng)作用，但這種作用需要經(jīng)常食用才能充分發(fā)揮。大棗有很多加工制品，可以作為零食日常食用。但是，大棗含糖分高達(dá)50%以上，熱量很高，餐后作為零食吃得過(guò)多容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。同時(shí)，大量食用干棗容易導(dǎo)致腹脹。因此建議每天食棗不超過(guò)10枚。

　　大棗的營(yíng)養(yǎng)分析

　　1、棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞：藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟，紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì);

　　2、經(jīng)常食用鮮棗的人很少患膽結(jié)石，這是因?yàn)轷r棗中豐富的維生素C，使體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼?，膽固醇少了，結(jié)石形成的概率也就隨之減少;

　　3、棗中富含鈣和鐵，它們對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松，正在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他們會(huì)有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的;

　　4、對(duì)病后體虛的人也有良好的滋補(bǔ)作用;

　　5、棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質(zhì)，對(duì)高血壓病有防治功效;

　　6、棗還可以抗過(guò)敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲。

　　大棗的食療價(jià)值

　　[性能]味甘、性微溫。能補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)血安神。

　　[參考]含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素B2.C、P，鈣、磷、鐵等成分。

　　動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明本品能增加體重，增強(qiáng)肌力，保護(hù)肝臟。

　　[用途]用于脾胃虛弱，中氣不足，體倦無(wú)力，食少便溏;血虛瘺黃、消瘦，或婦女臟燥，精神不安。

　　[用法]生食，煎湯，或煮粥，作丸等。

　　[注意]中焦?jié)袷?，脘腹脹滿(mǎn)，飲食積滯和痰熱咳嗽均不宜食。

　　大棗飲食禁忌

　　生吃時(shí)，棗皮易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時(shí)應(yīng)細(xì)細(xì)咀嚼。

　　棗皮中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，燉湯時(shí)應(yīng)連皮一起烹調(diào)。

　　棗雖然可以經(jīng)常食用，但一次最好別超過(guò)20枚，吃得過(guò)量會(huì)有損消化功能，引發(fā)便秘。過(guò)多食用大棗會(huì)引起胃酸過(guò)多和腹脹。

　　腐爛的大棗在微生物的作用下會(huì)產(chǎn)生果酸和甲醇，人吃了爛棗會(huì)出現(xiàn)頭暈、視力障礙等中毒反應(yīng)，重者可危及生命，所以要特別注意。。

　　紅棗具有補(bǔ)血的效果，一般認(rèn)為最適合女性食用，但有些情況下卻并非如此：月經(jīng)期間有眼腫或腳腫、腹脹現(xiàn)象的女性不適合吃紅棗，否則水腫的情況會(huì)更嚴(yán)重;體質(zhì)燥熱的婦女不適合在月經(jīng)期吃紅棗，否則會(huì)造成月經(jīng)量過(guò)多。