夏天跑步有什么的注意要點(diǎn)
很多男性朋友都喜歡跑跑步健身，尤其到夏天就更經(jīng)常跑步了，那么想要健康跑步需要注意什么呢?跑步有哪些誤區(qū)呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏天跑步的注意要點(diǎn)，希望能幫到你。
夏天跑步的注意要點(diǎn)
1、跑速要慢
跑步鍛煉不是要用很快的速度來(lái)跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹?duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。
3、跑程要長(zhǎng)
跑程的路程要足夠的長(zhǎng)。長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。
4、因人而異
跑步并不是非常適合每個(gè)人。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。
5、注意營(yíng)養(yǎng)
許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜
6、以跑為主
身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。
小編溫馨提示：以上就是夏天男性健康跑步的要點(diǎn)的相關(guān)介紹，相信現(xiàn)在男性朋友們知道了如何正確、健康的去跑步了。那么，大家就把上述的跑步要點(diǎn)運(yùn)用到生活當(dāng)中吧。
男性跑步的五個(gè)誤區(qū)
1、買錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同，適合一個(gè)人的鞋子，可能對(duì)于另一個(gè)人就成了不適合的。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購(gòu)買適合你的腳型的跑鞋。不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，但要注意，錯(cuò)誤的鞋子不但會(huì)影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。
2、跑步太重太快
跑步是影響力很大的運(yùn)動(dòng)。跑步由許多蹬踏地板的重?fù)艚M成，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測(cè)試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會(huì)導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。
3、做超出現(xiàn)有體能水平的過(guò)激鍛煉
現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)，職業(yè)跑手經(jīng)常會(huì)貼出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實(shí)，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
4、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)
我們都看過(guò)一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來(lái)就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過(guò)，專家告訴人們：不要擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)怎樣，只要出去跑就行。有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢(shì)”，尤其是新手，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強(qiáng)行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。
5、成為手表的“奴隸”
很多跑步新手總是拘泥于時(shí)間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時(shí)無(wú)需戴表。跑步是一種樂(lè)趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過(guò)頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。
跑步運(yùn)動(dòng)護(hù)腳是關(guān)鍵
一、要盡量選擇松軟的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
二、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)中，每行動(dòng)一次，腳底都要承受一次地面反作用力對(duì)它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來(lái)傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時(shí)，就會(huì)很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點(diǎn)。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長(zhǎng)期在硬路面(柏油馬路)上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會(huì)感到疼痛。
三、跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
四、跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用
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