教你如何更健康減肥瘦肚子
每個女人都想擁有魔鬼般的身材，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露。男人對于女人的審美，取決于她的腰部夠不夠纖美。那么這對于腹部贅肉多的女孩子來講該如何減肥瘦肚子好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何健康減肥瘦肚子，希望能幫到你。
如何健康減肥瘦肚子
1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關(guān)鍵。
天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。
2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。
3、飯后靠墻站
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。
幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
4、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。
5、平板支撐
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何時候都保持身體挺直。緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成后，然后通過放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯。
瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
消除腹部贅肉的常見運動
撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作2
首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。
側(cè)撐動作
首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
想要減去腹部贅肉除了要改善不良的生活習(xí)慣外，還得多注意飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，想要變美總是要付出代價的，趕緊行動起來吧。
腹部減肥技巧
腹部減肥技巧一
吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
腹部減肥技巧二
不吃面包和薯條等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
腹部減肥技巧三
多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。
腹部減肥技巧四
遠(yuǎn)離酒精。大家都有發(fā)現(xiàn)，愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。
腹部減肥技巧五
當(dāng)你在用餐時，可以吃少量的肉類，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是減肥飲食中的主角，富含的熱量低但是營養(yǎng)成分豐富，且水份多，非常符合減肥食物的要求，為人體提供營養(yǎng)和水分，還有助于增添飽腹感，促使人減少其他食物的進食，保持腹部苗條平坦。
腹部減肥技巧六
在購物食品時，自己可以在食品的標(biāo)簽上檢查食品的脂肪量。一個減肥食品的脂肪量不能超過30%，飽和脂肪量必須低于10%。腹部是最容易囤積脂肪的地方，所以對于任何食品都要嚴(yán)格把關(guān)，控制人體對脂肪攝入的量不要太高。
腹部減肥技巧七
堅持每天30分鐘快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的時候，你的身體會忍不住變僵硬，這時身體會不停地收縮壓緊你的腹部肌肉，這樣腹部就可以得到操練，脂肪也會燃燒得比較快。
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