減肥又快又健康有什么方法
減肥又快又健康有什么方法
肥胖不僅影響人們的外貌，還時刻在摧毀著一個人的信心，所以很多人都希望自己能夠在短時間內(nèi)就瘦下去，但是這個方法又顯得很不靠譜，那么有沒有什么好方法是能在短時間內(nèi)就瘦下去的?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹快速減肥法，希望能幫到你。
快速減肥法
1.控制飲食
一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食，遵守：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。
在餓的時候，多看看自己的肉肉
2.堅持運動
很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是長期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉，很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。
其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車，而且騎自行車是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車的出行方式，還能夠有效的排毒。
3.堅持飯后快步走半小時以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長時間坐在辦公桌前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)
最理想的運動方式就是快步走。
4.少吃甜食
很多人都覺得，吃東西就會長肉。這是個誤解，蛋白質(zhì)是不會使人發(fā)胖的，糖類才會。當(dāng)然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食，會促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5.注意進(jìn)食速度
吃飯時要細(xì)嚼慢咽，要咀嚼的次數(shù)夠多，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物的消化，而且有利于減少進(jìn)食。
過快的進(jìn)食，大腦在發(fā)出吃飽的信號之前，你就吃過量了。所以慢慢進(jìn)食，8分飽最好。
6.注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便秘，一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果，多喝水。
7.淋浴瘦身
溫度調(diào)涼至可以承受的程度，這個時候身體不得不加快血液循環(huán)的速度，用來維持人體的正常體溫。這個過程可以消耗掉100卡的熱量。
夏季減肥注意事項
運動減肥方法要得當(dāng)
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量。
1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之后，以免中暑。
2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié)，應(yīng)趁此機(jī)會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。
3、夏季減肥容易造成營養(yǎng)失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0。3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機(jī)鹽，多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品，可對保持機(jī)體營養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。
購買減肥產(chǎn)品要當(dāng)心
在夏季的減肥大軍中，很多人想減肥又懶得運動，希望靠某種藥物“一吃就瘦”，于是減肥保健品就成了搶手貨。消費者常用的減肥品多是減肥茶和減肥膠囊，大多是通過廣告宣傳或是朋友介紹來購買。據(jù)筆者觀察，不少超市的減肥茶或擺到貨架上，或堆在過道上的貨車?yán)?，很少有?dǎo)購員。而大部分人不太清楚減肥保健品的成分、作用機(jī)理。有關(guān)專家認(rèn)為，減肥保健品不同于一般保健品，不同的減肥品有不同的適用人群，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下依據(jù)不同情況購買，銷售點更要有相關(guān)人員指導(dǎo)消費者購買此類商品。
有關(guān)專家對減肥者提了個醒：首先，要看清產(chǎn)品的主要成分。一般減肥茶里主要有山楂、決明子、茯苓等，一旦發(fā)現(xiàn)含有“芬氟拉明”或“去乙基芬氟拉明”等違禁藥物，一定不要購買。購買時要認(rèn)清衛(wèi)生部正式批準(zhǔn)的“衛(wèi)食健”的字樣，最好到信譽好的商場或銷售點去購買，以免買了假貨有害健康。
除了消費者自我保護(hù)意識的增強(qiáng)，衛(wèi)生部門更要加強(qiáng)宣傳力度，告訴消費者科學(xué)的減肥方法，及時抽查產(chǎn)品成分，經(jīng)常披露不合格產(chǎn)品，并要求廠家在包裝上注明適用人群和對人體的不利因素，以達(dá)到規(guī)范整治市場的目的
早餐吃什么最減肥
一、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
二、豆?jié){餐
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
三、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
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