簡(jiǎn)單不花錢的健康減肥方法
市面上很多減肥產(chǎn)品都是要花大把大把的錢，減肥效果還不見好，那么有什么方法減肥不用錢又簡(jiǎn)單的呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹簡(jiǎn)單的減肥方法，希望能幫到你。
簡(jiǎn)單的減肥方法
一、彎腰撿豆子
每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這動(dòng)作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……
可行指數(shù)：★★★★
這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!
二、靠墻站
大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)感到痠、累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
可行指數(shù)：★★
這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會(huì)長(zhǎng)出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
可行指數(shù)：★★★
扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
可行指數(shù)：★★★★☆
是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。
五、粗鹽瘦腰法
超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，接著就可以洗澡?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。
可行指數(shù)：★★☆
粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達(dá)到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。
六、普洱茶瘦腹法
叁餐飯后半小時(shí)喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩钑?huì)刮油，飯前喝會(huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬不要喝普洱茶。
可行指數(shù)：★★★★★
普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個(gè)方面：
一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。
二、是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時(shí)不要喝!
七、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。
可行指數(shù)：★
保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質(zhì)有好有壞，還容易引起皮膚過敏。
常吃瘦身水果
1、藍(lán)莓
熱量：25大卡/100克
藍(lán)莓是一種具有超強(qiáng)抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍(lán)莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內(nèi)多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦!
藍(lán)莓減肥食譜：
藍(lán)莓山藥泥
材料：山藥1節(jié)、脫脂牛奶、蜂蜜、藍(lán)莓果各適量
做法：
1、山藥洗凈去皮，注意處理山藥時(shí)最好帶上手套，因?yàn)樯剿幤ず蜕剿幍恼骋簳?huì)引起手癢;
2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;
3、在山藥泥中加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，再加入一點(diǎn)牛奶，取藍(lán)莓醬一大勺，加一點(diǎn)水稀釋;
4、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。把山藥泥團(tuán)成山藥球，或者其它形態(tài)，再上面淋上。
2、獼猴桃
熱量：30大卡/100克
不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣，其實(shí)，它們不僅非?？煽?，還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對(duì)于減肥瘦身，還是美容護(hù)膚，它都絕對(duì)是大功臣哦!
獼猴桃減肥食譜：
獼猴桃西米露
材料：獼猴桃2個(gè)、梨2個(gè)、西米、水各適量
做法：
1、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用;
2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對(duì)于西米的量，二人份兩個(gè)梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水;
3、獼猴桃削皮，放入料理機(jī)中榨成汁，然后放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。
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