導(dǎo)致男性失眠的原因及調(diào)理方法
現(xiàn)在很多男性因?yàn)槎荚诠ぷ骱图彝ブg忙得不可開(kāi)交。而很容易導(dǎo)致自己失眠。那男性失眠還有哪些原因呢?男性失眠如何調(diào)理?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹導(dǎo)致男性失眠的原因及調(diào)理方法，希望能幫到你。
導(dǎo)致男性失眠的原因
1、生活習(xí)慣的改變
常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強(qiáng)光，噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作，娛樂(lè)等會(huì)影響生理睡眠節(jié)律，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠，如輪夜班、倒時(shí)差、睡前喝咖啡、飲酒、過(guò)飽和饑餓等。
也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時(shí)性的，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新的環(huán)境后即可自然消失。
2、身體疾病
有些軀體疾病都可能妨礙睡眠，如患有潰瘍病的人常因上腹部疼痛于深夜發(fā)作，而痛醒;心絞痛也常在睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒。
心悸，恐懼，出汗;糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多，常常起床小便，無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對(duì)于這類失眠，需要治好軀體疾病之后才能改善。
3、心理問(wèn)題引起失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障礙有暫時(shí)性的，也有持久性的。
在日常生活中，工作過(guò)度緊張，生活遇到困難，或親人死亡、或夫妻離異、或公司倒閉等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，以致夜夜難眠?；蛘叱晒Φ南矏?，激動(dòng)的場(chǎng)面，狂歡之夜等也會(huì)使人興奮難眠，甚至幾天幾夜無(wú)法安睡，這些睡眠問(wèn)題都是暫時(shí)性的，但如果沒(méi)有及時(shí)解除，就可遷延成為持久性的。
4、藥物的影響
對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。
男性失眠調(diào)理方法
1、參歸燉豬心
黨參50克，當(dāng)歸10克，豬心1只，味精、食鹽適量。將豬心去油脂，洗凈;再選擇上等黨參、當(dāng)歸和豬心放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉至豬心熟爛即成。以味精及食鹽調(diào)味，可分2次食服，每日1～2次，連服7～10天。有補(bǔ)氣養(yǎng)血安神之功效。本方可用為心血虛、氣血不足致心悸氣短、怔忡失眠、面色無(wú)華等癥的補(bǔ)養(yǎng)和治療膳食。
2、當(dāng)歸燉豬心
取當(dāng)歸10克、豬心1只，與醬油、生姜、茴香、食鹽、清水各適量煨燉至熟后，去當(dāng)歸，放入少許味精調(diào)勻即成。適用于失眠、心悸、胸悶者。
3、豬心丹參山楂湯
豬心1個(gè)，丹參20克，山楂25克。將豬心洗凈切片，同丹參、山楂共入鍋中，加水適量，小火燉至豬心熟爛離火。吃肉喝湯，每日1劑，連用7～10日為一療程。有養(yǎng)血、安神、寧心功效。適用于血虛心悸、乏力、怔忡、自汗、失眠等癥。對(duì)防治動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛和血管栓塞有很好效果。
4、糯米靈芝粥
糯米50克，靈芝5克，小麥60克，砂糖30克。將糯米、小麥、靈芝洗凈，靈芝塊用紗布包好，共放入砂鍋加水800毫升，用文火煮至糯米、小麥?zhǔn)焱?，加入糖調(diào)味即可服食之。養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)虛。每日1次，一般服5～7天便有效。
5、小麥百合生地湯
小麥30克，百合15克，生地20克，生龍齒15克。將小麥布包，與百合、生地、生龍齒共煎，飲湯。每日1劑，連服7～10天為1療程。有滋養(yǎng)心陰，鎮(zhèn)安心神功效。適用于治療心神不寧、心煩驚悸、多夢(mèng)易醒等癥。
男人治療失眠小竅門(mén)
1、睡前勿胡思亂想
睡前應(yīng)讓自己安靜下來(lái)，不要東想西想。
如果有什么問(wèn)題，可以每天在就寢前1—2小時(shí)，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的活動(dòng)，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問(wèn)題及壓力，試著找出解決之道，并計(jì)劃明天的活動(dòng)。
這個(gè)練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
萬(wàn)一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識(shí)，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”
同時(shí)，不要在床上看電視、打電話、爭(zhēng)論、看書(shū)或吃東西。
2、困了再上床
隨著年齡的增長(zhǎng)，你所需要的睡眠會(huì)愈來(lái)愈少。大部分新生兒一天要睡18小時(shí)。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時(shí)。
成人的睡眠鐘點(diǎn)沒(méi)有一個(gè)“正常值”一般是7～8小時(shí)。
但有些人只睡5小時(shí)，也過(guò)得很好，有些人則需要10小時(shí)。
最重要的是有沒(méi)有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時(shí)，才上床睡覺(jué)。
假使你無(wú)法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。
翻翻不費(fèi)精神的休閑書(shū)刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。
當(dāng)你感到困倦時(shí)，再回去睡。若仍無(wú)法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r(shí)間起床。
3、規(guī)定睡眠時(shí)間
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。
定一個(gè)睡眠時(shí)間，例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。
這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時(shí)段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來(lái)，且無(wú)法在15分鐘內(nèi)再入睡，請(qǐng)勿為此掙扎。躺在床上，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務(wù)必在指定的時(shí)間起床，不要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。
即使是周末，也匆睡大頭覺(jué)。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟(jì)。
4、避免興奮劑
咖啡、可樂(lè)及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。
因此在下午4點(diǎn)后，應(yīng)避免這類食物。同時(shí)，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個(gè)鐘頭無(wú)法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因?yàn)槟峁哦∫彩且环N興奮劑。
5、勿喝酒
晚餐時(shí)最好不要喝酒，酒精雖然會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時(shí)后，通常在半夜，當(dāng)酒精的作用消失，你的身體會(huì)因酒精突然消失，而使你清醒過(guò)來(lái)。
6、檢查你的藥物
某些藥物會(huì)破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長(zhǎng)期不合理使用安眠藥也會(huì)加重失眠。
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