失眠對身體的危害具體有什么
一個人的睡眠時間在一生當(dāng)中占據(jù)著1/3時間，由此可見，睡眠就像水、食物一樣是我們必不可少的，長期失眠會影響到一個人的身心健康，那么失眠對身體的危害有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹失眠對身體的危害，希望能幫到你。
失眠對身體的危害
1、容易引起感冒。因為失眠可降低人體的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
2、使人過早衰老。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓，腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低，引起機(jī)體過早衰老。
3、長期失眠"折壽"具近些年來科學(xué)研究不完全統(tǒng)計，失眠對于老年人的危害尤其嚴(yán)重，高血壓、糖尿病、心腦血管、癌癥，腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長期失眠所致。流行病學(xué)統(tǒng)計結(jié)果顯示，長期失眠使壽命縮短10-18年。
4、影響青少年身高發(fā)育。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，而對生長發(fā)育造成影響。
5、破壞女性肌膚美。失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，皮膚水分減少，變得干燥起皺，并且使色素增多，造成面容灰暗。
6、誘發(fā)心腦血管疾病。失眠會增加心和血管負(fù)荷，誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個原因。
7、失眠影響情緒。容易惡化為其他嚴(yán)重的精神疾病。失眠容易神經(jīng)紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、神經(jīng)緊張等情緒，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱等。
8、可能產(chǎn)生癌變。失眠時機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變，產(chǎn)生癌變。
9、長期睡眠不足，會引發(fā)患者刺激到胃腺，從而來減少胃部的血流量，降低胃的自我修復(fù)能力，使胃部黏膜變薄，從而來增加胃潰瘍和癌細(xì)胞的生長，從而引發(fā)胃病的產(chǎn)生。
10、經(jīng)常睡眠不好會給患者帶來很多的壓力，人在長期的壓力之下所分泌的激素會使人長粉刺，面瘡、斑點或其他不雅觀的突起點，嚴(yán)重的失眠患者睡眠不好會使人減少抗病毒的能力，以致于引起脫發(fā)、掉牙甚至牙齦炎等一系列疾病。
失眠治療方法
盡量少吃一些會導(dǎo)致脹氣的食物,如:黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因為肚子脹氣會導(dǎo)致腸胃不適,從而影響良好的睡眠。
晚餐最好選些容易消化的東西,量份上較少為佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會促使血清素釋放,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
常食牛奶,酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖可以安神,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的發(fā)動機(jī)。
盡量多攝取鎂礦物質(zhì)食物?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)促使緊張的荷爾蒙ACTH并有助于睡得更加安穩(wěn)。
要及時適量補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住:維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。
治療失眠的簡單按摩方法
抹額:以兩手指屈成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹,約40次左右。
按揉腦后:以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池,用力旋轉(zhuǎn)按揉,隨后按揉腦后,約30次左右。酸脹為宜。
搓手浴面:先將兩手搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續(xù)10次。失眠治療方法
按摩耳廓:人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位,按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。
拍打足三里:該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處(即脛骨腓骨間),拍打至有酸麻脹感覺即可。
泡足踏石:取一些小鵝卵石鋪于水盆底,倒入開水,待水溫?zé)釙r,置雙足于盆中,泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次,長久堅持,失眠會不藥而愈。
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1.形容睡不著的說說