駝背有什么危害及糾正方法
駝背有什么危害及糾正方法
活中有不少朋友都有駝背的毛病，這是由于坐姿、站姿的不正確引起的，那么你知道駝背除了會影響形象以外還有哪些危害嗎?要怎么才可以糾正駝背呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹駝背的危害及糾正方法，希望能幫到你。
駝背的危害
低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢，但駝背不僅僅是有損形象，它會給健康帶來多種危害。
1、心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會減少3～5厘米，且會出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來。
2、心肺功能受損
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運(yùn)動能力大大下降，限制其活動強(qiáng)度、頻率。
3、便秘
駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)。
4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時(shí)間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。
5、導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小，嚴(yán)重時(shí)壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關(guān)。
糾正駝背的瑜伽動作
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒：此動作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。
溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。
老年人預(yù)防駝背
一、防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L期勞累而變形，應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無形中會讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時(shí)間下棋、打牌后，有意識地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。
二、老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。
此外，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練，譬如仰臥之時(shí)，在駝背突起處放一個(gè)枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時(shí)也達(dá)到了防止駝背的效果。
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