失眠對(duì)青少年有什么危害及癥狀
失眠對(duì)青少年有什么危害及癥狀
失眠對(duì)于大人來說都是一種折磨了，更何況是青少年呢，近日，一6歲小孩就患上失眠，那么失眠對(duì)青少年有哪些危害呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹失眠對(duì)青少年的危害，希望能幫到你。
失眠對(duì)青少年的危害
一、影響身高。假定孩子長時(shí)間睡覺缺少，就會(huì)影響體內(nèi)生長激素的排泄，致使孩子不簡略長高。所以，健康的睡覺對(duì)青少年非常重要。
二、致使肥胖。孩子缺覺構(gòu)成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣，這是因?yàn)樗X欠安會(huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，作用就是漸突變胖。家長能夠幫助孩子選用一些有助睡覺的辦法，如用熱水洗臉、泡腳等，來推動(dòng)睡覺。
三、會(huì)出現(xiàn)心境阻擋。孩子長時(shí)間失眠會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩(wěn)等疑問。輕則構(gòu)成上課注意力不會(huì)集，影響學(xué)習(xí)成績;重則心境會(huì)變得翻云覆雨，損壞人際關(guān)系;有的學(xué)生甚至?xí)蛐木巢环€(wěn)而簡略激動(dòng)。
青少年失眠的癥狀
一、大多數(shù)青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力失眠會(huì)很緊張，想強(qiáng)迫自己睡著，但是往往適得其反，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。
二、青少年失眠易導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。
三、青少年女性長期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起青春痘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，臉色暗黃無光澤，皮膚粗糙，色斑。
四、有的人失眠之后心里煩躁、恐懼、無助，進(jìn)而出現(xiàn)抑郁、悲觀、厭世。長期睡眠不好還會(huì)影響腦供血，使大腦缺氧，導(dǎo)致頭痛。
五、表現(xiàn)為入睡困難、睡眠過程中易醒、醒后不易再入睡或早醒，可表現(xiàn)為一種，也可幾種情況同時(shí)存在。
青少年如何預(yù)防失眠的發(fā)生
一、規(guī)律作息。是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要。
二、放松心態(tài)。在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松。正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松;要做到心平氣和。經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心，同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。
三、避免熬夜。睡眠量減少、睡眠效率低下，所以精力減退，白天易困倦，可伴有頭痛、頭暈，常引起焦慮緊張等情緒問題。建議大家睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂。
食療治療失眠方法
百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長期失眠者有安神作用。
猜你喜歡：
3.青少年失眠的原因