冬季有效減肥瘦身方法推薦
冬季有效減肥瘦身方法推薦
寒冷的冬季又到了，是不是覺得可以開始把自己藏在大衣里就不需要減肥呢?但是為了愛美還是需要的。下面由學習啦小編為大家介紹冬季減肥瘦身方法，希望能幫到你。
冬季減肥瘦身方法
1、冬季減肥瘦身方法有曬太陽
陽光可以防止血液中的復合胺沉淀,這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。冬季減肥瘦身方法
2、冬季減肥瘦身方法有提高蛋白質的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據(jù)華盛頓大學的一項研究, 如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發(fā)出飽的信號。
3、冬季減肥瘦身方法有少食多餐
少食多餐一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài),這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。
冬天減肥注意事項
1、冬天減肥注意事項有多動、能站不要坐
冬天減肥的妹妹們請記住一句話:能站著絕不坐著。國外研究顯示,一天站5個小時,可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,反而久坐容易讓人大腦遲鈍,腹肌退化,腿部靜脈曲張的可能性也會大大增加。冬季減肥想瘦的話,你還能坐的住嗎?
2、冬天減肥注意事項有吃飯不要吃撐冬季減肥瘦身方法
飲食過多或10分飽是非常不健康的,吃得太飽,身體血液長時間地流到腸胃,為長時間的消化工作做準備,而大腦缺乏血液帶來的充足新鮮氧氣作為養(yǎng)料,長期如此易增加患老年癡呆的風險。所以,冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐,更要學會合理科學的飲食方法。
3、冬天減肥注意事項有記錄自己的飲食熱量
冬季減肥需要抵抗很多誘惑,我們怎么知道自己什么時候可以多吃一點,什么時候不能再吃了呢?其實,用一個能記錄食物熱量的APP隨時記錄攝入的熱量,這樣就能很好地掌控自己的飲食了。飲食也不要對自己太苛刻,這樣反而會造成減肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免熱量最高的那些食物(奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等)。
冬季健康有效的減肥食譜
1、冬季健康有效的減肥食譜有黑芝麻糙米粥
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法:將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下。待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
2、冬季健康有效的減肥食譜有山藥豬骨青菜粥
材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法:大米淘洗干凈,用清水浸泡1小時。山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開,放入浸泡后的大米。大火煮開后轉小火繼續(xù)煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調(diào)勻即可。功效:薯蕷,通稱山藥,對治療濕熱虛滯有顯著療效。
3、冬季健康有效的減肥食譜有山藥蘿卜粥
材料:白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法:白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時,改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
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