冬季跑步的益處有哪些
冬天比較寒冷，很多人都喜歡宅在家里，不愿意出門。可是你知道嗎?冬季適量的鍛煉，對(duì)身體健康是有好處的。什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合冬季呢?跑步就是非常不錯(cuò)的鍛煉方式。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季跑步的益處，希望能幫到你。
冬季跑步的益處
跑步可以避免“陽(yáng)萎”
2010年，美國(guó)馬薩諸塞洲一所針對(duì)“為何男性衰老”的研究機(jī)構(gòu)，花費(fèi)十五年時(shí)間得出結(jié)論：久坐的男性患ED(勃起功能障礙)的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛(ài)能力會(huì)年輕2到5歲。
跑步活動(dòng)腦力能提高IQ
跑步能讓大家強(qiáng)身健體，但它卻還是一項(xiàng)不折不扣的“腦力活”。來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)的一份科學(xué)研究報(bào)告向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。根據(jù)研究的結(jié)果，一周抽出幾天時(shí)間來(lái)慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無(wú)疑增強(qiáng)了人們的記憶能力，讓人們學(xué)的更快也更有效率。難怪許多科學(xué)家與各領(lǐng)域大咖們都是跑步愛(ài)好者。
跑步能美膚降低皮膚癌
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個(gè)附加功效，長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價(jià)格昂貴的化妝品來(lái)，跑步的性價(jià)比不可謂不高哦。
跑步能改善肌肉質(zhì)量增強(qiáng)身體韌性
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。日常生活中你總是會(huì)接觸跑步，而且通常還是在你不知不覺(jué)的情況下有可能就跑起來(lái)了。為什么要跑步呢?跑步可以加快你身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，減少疾病的發(fā)生率，同時(shí)跑步也能夠提高你的工作效率，有效的改善你的心情，是一種好處多多的運(yùn)動(dòng)。
跑步能降低死亡率
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里，或者說(shuō)每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
跑步能減壓讓你更輕松自信
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前20%的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個(gè)斯諾克迷，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發(fā)燒友，但你或許不知道，他曾是一位中度抑郁癥患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的話說(shuō)：“跑步是我試過(guò)的最好的療法。因?yàn)榕懿?，我比以前更加?lè)觀，對(duì)自己的能力也更加肯定。”
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。增強(qiáng)心、肺功能。運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。提高性能力長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
冬季什么時(shí)候跑步好
無(wú)論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。無(wú)論什么事情，只要不能堅(jiān)持，就等于零。
1、早上跑步可以杜絕睡懶覺(jué)的習(xí)慣，為自己賺來(lái)了更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。
3、晚上跑步，然后洗澡睡覺(jué)，睡得特別香。
冬季跑步的注意事項(xiàng)
跑步前要熱身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。
冬跑前還要合理飲食
跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過(guò)飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右。另外，因跑步時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。
穿一件抗風(fēng)防水外套
冬天之所以讓人覺(jué)得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。
內(nèi)衣要有很高的透氣性
最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過(guò)多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過(guò)多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺(jué)很冷。
跑步時(shí)要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家
在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
穿上反光的跑步裝備
從安全角度來(lái)說(shuō)，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。
盡快除寒
潮濕的衣物會(huì)增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動(dòng)服等衣物。同時(shí)，在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。
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