秋季白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)介紹
秋季白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)介紹
隨著生活節(jié)奏的加快，許多人都為工作所累，沒(méi)有太多的時(shí)間關(guān)心自己的身體!很多的白領(lǐng)都長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，患有各種的職業(yè)病。 那么秋天到了，大家平時(shí)上班的時(shí)候需要注意哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹秋季白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)，希望能幫到你。
秋季白領(lǐng)養(yǎng)生小常識(shí)
現(xiàn)在的很多人都忙于自己的工作和生活，沒(méi)有太多的時(shí)間關(guān)心自己的身體!很多的白領(lǐng)都患有各種的職業(yè)病，一天忙碌的工作，常常會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀，那么秋天到了，大家平時(shí)上班的時(shí)候需要注意哪些呢，一起來(lái)看看吧!
1、礦物質(zhì)的重要性
不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會(huì)由于月經(jīng)期間注意事項(xiàng)有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。
推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。
2、氨基酸的補(bǔ)給
氨基酸可以恢復(fù)腦動(dòng)力，尤其是腦力勞動(dòng)者尤其需要氨基酸的補(bǔ)給，當(dāng)精神疲倦，注意力不集中的時(shí)候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。
推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應(yīng)多吃。
3、早餐不能少
不要因?yàn)樵缟咸s時(shí)間而將早餐省略掉，白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了，因?yàn)樵绮褪且惶烊椭凶钪匾囊活D，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一個(gè)夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時(shí)候及時(shí)吃早餐，就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充，因此早餐不能少。
4、每天吃低脂肪早餐
每天吃低脂肪早餐
白領(lǐng)養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對(duì)于減肥的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個(gè)水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時(shí)少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。
5、維生素不能忘
女性白領(lǐng)們每天都要補(bǔ)充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時(shí)維生素也很重要，白領(lǐng)需要補(bǔ)充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。
白領(lǐng)秋季保健需改變的惡習(xí)
人體的健康和日常的生活習(xí)慣是分不開的，很多的人之所以能夠保證身體的健康，是因?yàn)轲B(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣!秋季很多的白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，那么究竟哪些壞習(xí)慣是會(huì)影響大家健康的呢，來(lái)看看吧!
1、缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬
現(xiàn)在越來(lái)越多的人習(xí)慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽(yáng)光下，造成鈣質(zhì)的吸收率下降，骨質(zhì)加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人習(xí)慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天
2、盲目減肥
很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。
3、碳酸飲料、煙酒、咖啡
咖啡有利尿作用，而尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會(huì)使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng);而過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟，影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂(lè)等飲料也會(huì)降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。
4、偏愛(ài)高跟鞋
很多女性偏愛(ài)高跟鞋，長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛僵硬，大大增加了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外，很多女性愛(ài)美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關(guān)節(jié)保暖，這樣會(huì)將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。
5、長(zhǎng)期伏案工作
以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說(shuō)頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因?yàn)槿藗冞\(yùn)動(dòng)減少，卻經(jīng)常要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動(dòng)少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。
因此，白領(lǐng)們不想讓你的健康遭受疾病威脅就要盡早改善不良惡習(xí)，做好白領(lǐng)養(yǎng)生防病。
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