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春季緩解便秘的方法有哪些

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春季緩解便秘的方法有哪些

  春季天氣干燥,需要補充更多的水分,很多人因為水分的缺失,出現(xiàn)了便秘的情況,便秘該怎么辦?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹春季緩解便秘的方法,希望能幫到你。

  春季緩解便秘的方法

  1、每天喝2升水:體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。

  2、堅持規(guī)律排便:每天早上起來的時候順便去排一下便,這樣養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,對于身體健康是很有益的,一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。

  大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

  3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道,促進(jìn)排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放松時吸氣,促進(jìn)胃腸蠕動,有助排便。

  4、多攝入粗纖維食物:很多時候腸胃蠕動之所以會變慢,與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。

  因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥

  5、適當(dāng)增加脂肪供給:一般是不允許吃一些高脂肪的食物,但是高脂肪的植物里面可以分泌一種叫脂肪酸的物質(zhì),這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃蠕動,增強排便能力。

  干果仁里面含有大量的油脂,適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>

  6、每天快走30分鐘:白領(lǐng)們成天坐著面對電腦,缺乏運動也影響腸道蠕動,體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領(lǐng)女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時雙休日,也要多外出遠(yuǎn)足、打球或游泳,這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。

  7、洗澡巧揉肚子治便秘:洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次,可讓大腸的蠕動增加。

  春季便秘吃什么好

  1、香蕉:香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

  2、蜂蜜:蜂蜜具有非常好的保健效果,不僅營養(yǎng)豐富,而且還是一種天然的滋養(yǎng)食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤燥、潤腸通便之功效,常被用于治療便秘飲用。

  3、蘋果:蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有益的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效清理腸道、預(yù)防便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外,蘋果里的有機酸,能刺激腸道蠕動,有助排便。

  4、核桃:核桃仁含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。長期服用療效更佳。

  5、葡萄柚:午晚飯后,吃半個或一個葡萄柚,堅持吃可起到通便順暢的效果。

  6、芝麻:多油質(zhì)潤,有滑腸通便之功,還有補虛扶正、延年益壽之效果,故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長期服用可預(yù)防便秘。

  7、香菇:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘癥狀,無毒也就一身輕啦!

  8、酸奶:酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖,并且可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖,因此具有保護(hù)腸道粘膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。

  酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖

  9、紅薯:味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,起到通便的作用。

  10、玉米:玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清干凈了,小腹自然也就跟著平坦啰!

  春季便秘,在飲食方面要吃得粗糙一些,就要吃一些粗的飲食,如南瓜、馬鈴薯、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用,如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

  便秘的常見癥狀表現(xiàn)


1、便意少,便次也少

  出現(xiàn)這樣的情況一般都是屬于慢通過型和出口梗阻型便秘。慢通過型便秘是因為在排便的過程中緩慢,這樣排便的次數(shù)和排便的想法就會少,但是一段時間后就還會出現(xiàn)排便的想法。這手的排便是非常干燥的,只有使勁才會有便便出來。

  而后者常常是感覺閾值增高,不易引起便意,因而,便次少,而糞便不一定干硬。對這些患者可試用膨松劑或滲透劑,增加糞便含水量,增加軟度和體積,刺激結(jié)腸蠕動,也能增加對直腸粘膜的刺激。同時應(yīng)定時排便。

  2、排便艱難,費力

  突出表現(xiàn)為糞便排出異常艱難,也見于兩種情況,以出口梗阻性便秘更為多見?;颊吡ε艜r,肛門外括約肌呈現(xiàn)矛盾性收縮,以致排便困難。這種類型的便次不一定少,但費時費力。如伴有腹肌收縮無力,則更加重排便難度。第二種情況是由于通過緩慢,糞便內(nèi)水分過多被吸收,糞便干結(jié),尤其是長時間不排便,使干硬的糞便排出異常困難,可發(fā)生糞便嵌塞。這類便秘也可試用膨松劑或滲透劑,使糞便變軟,便于排出,有時需結(jié)合灌腸治療。如糞便軟化后依然難以排出時,則提示為出口梗阻性便秘。這一類患者需要指導(dǎo)排便方式,必要時進(jìn)行生物反饋治療。

  3、排便不暢

  這樣情況一般會有肛門直腸內(nèi)阻塞感,排便不暢。這樣雖然會有排便的意思,但是排便的次數(shù)還是很少,所以即使用勁排也是沒有用的,很少有可以順暢的時候。

  可伴有肛門直腸刺激癥狀,如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低,直腸感覺高敏,或伴有直腸內(nèi)解剖,如直腸內(nèi)套疊以及內(nèi)痔等。個別病例的直腸感覺閾值升高,也出現(xiàn)類似癥狀,可能與合并肛門直腸局部解剖改變有關(guān)。這部分患者的治療需要提高感覺閾值,減少排便次數(shù),治療肛門直腸局部病變,如痔源性便秘的局部處理。

  4、便秘伴有腹痛或腹部不適

  常見于I便秘型,常排便后癥狀緩解。

  以上便秘類型不僅見于功能性便秘,也見于I便秘型(也可能有以上各類型的表現(xiàn))。同時對于器質(zhì)性疾病例如糖尿病引起的慢性便秘,以及藥物引起的便秘,均可以有以上類型的表現(xiàn)。應(yīng)注意分析。此外,還常有以上各種情況的組合。

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