太胖腿穿衣十分不好，需要注意腿上肉肉，必須在夏季來臨之前減肥成功，那么如何快速瘦腿呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何健康快速瘦腿，希望能幫到你。

　　如何健康快速瘦腿

　　1、站立瘦腿

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　頻率：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一，堅(jiān)持這樣做可以瘦掉大腿上面的肉。

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

　?、倏稍谏眢w站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　?、诳蓚?cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　3、持瓶曲膝

　　兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

　　以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　4、跪直后傾

　　膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢(shì)，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　5、俯臥后踢

　　身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　6、相撲蹲舉

　　雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線--啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。一組15次，做三組。

　　瘦腿的方法有哪些

　　1、不管上班還是在家，盡量的多走走樓梯，上樓的同時(shí)抬起腳后跟，用小腿部來承受身體的重量。大腿的壓力正價(jià)了，大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒，可以有效的消除大腿和臀部的多余贅肉。

　　2、洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　4、在睡覺之前，把大腿靠在墻上，使得身體和腿呈現(xiàn)直角狀態(tài)，保持30分鐘，這樣可以讓小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

　　5、走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。