鍛煉肺活量的方法
鍛煉肺活量的方法
肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測(cè)肺功能的指標(biāo)，下面小編帶你了解鍛煉肺活量的方法，希望對(duì)你有幫助!
鍛煉肺活量的方法
1、正確的姿勢(shì):俗話說的好,站有站姿,坐有坐姿,正確的姿勢(shì)對(duì)于我們的身體健康很重要,當(dāng)然對(duì)提高肺活量也是有幫助的,如果能夠長(zhǎng)期的保持正確的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至兩成,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、跑步:肺活量會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而下降,為了保持正常的肺活量,我們需要堅(jiān)持鍛煉身體,跑步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樗?jiǎn)單方便,不受季節(jié)影響,四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑,然后可以進(jìn)階為變速跑,當(dāng)然運(yùn)行要適量。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):我們?cè)谏蠈W(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)吧,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚兩次做,每次可以做五十個(gè)左右,相信時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)明顯的感覺肺活量有增加。
肺活量低的危害性
肺活量檢測(cè)數(shù)值低(與正常數(shù)值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕,機(jī)體的一些工作就不能正常。一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))就會(huì)出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足,從而導(dǎo)致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映,這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí),而且會(huì)給身體健康造成許多無(wú)法挽回的損失。
青少年肺活量下降,其危害不僅包括影響到當(dāng)前的體格發(fā)育,更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn),肺活量降低的人,到老年后容易發(fā)生多種影響肺部健康的疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關(guān)鍵的是,這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并,死亡率非常高。所以在青少年時(shí)期,中小學(xué)生不能輕視肺活量,應(yīng)該積極進(jìn)行肺部鍛煉。
肺活量低的原因
低肺活量可以影響一輩子,雖然看不出什么問題來,可以直接影響心臟供氧。肺養(yǎng)腎,腎本來就不是優(yōu)秀的,多汗與腎有直接的關(guān)系。提高肺活量,必須從病根著手,抓緊時(shí)間全面調(diào)治,才會(huì)有一個(gè)根本的轉(zhuǎn)變。
造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間。
生理學(xué)的研究表明:人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧,機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出?？梢赃@樣認(rèn)為:肺是肌體氣體交換的中轉(zhuǎn)站。這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量,是檢測(cè)肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。
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