長(zhǎng)期失眠的危害
長(zhǎng)期失眠的危害
睡眠，大約占人生的三分之一時(shí)間，足夠的睡眠，對(duì)于人體健康非常重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的長(zhǎng)期失眠的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
長(zhǎng)期失眠的危害
1、首先，經(jīng)常失眠的患者才智會(huì)有一定的影響。這是為什么呢?一般睡眠好，大腦得到充分休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，發(fā)育良好，大腦也就會(huì)變得發(fā)達(dá)，也就是我們經(jīng)常所說(shuō)的，人也就變得聰明了。而相反的話，人的記憶力就會(huì)衰退，腦神經(jīng)也會(huì)產(chǎn)生相對(duì)的障礙。
2、長(zhǎng)期失眠還會(huì)對(duì)我們的壽命有影響。由于我們一生中大約有三分之一的時(shí)間在睡眠。其是人生命中個(gè)相當(dāng)重要的一部分，在有可足夠的睡眠時(shí)間后，人體得到充分的休息，才能有足夠的精力和體力，去進(jìn)行生命活動(dòng)及其他社會(huì)運(yùn)動(dòng)。因此，睡眠好的人相對(duì)而言也會(huì)長(zhǎng)壽。如果七天不睡覺(jué)，那么也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)死亡現(xiàn)象。
3、長(zhǎng)期失眠的危害還包括會(huì)導(dǎo)致我們的精力不足。我們只有有很好的睡眠，才能有充沛的精力。睡眠可以使人體全身心放松，這時(shí)人的呼吸會(huì)隨之平穩(wěn)，心率也得到調(diào)整，身體的各個(gè)部分都開(kāi)始休息，但是人體的新陳代謝并沒(méi)有停止，這樣就可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)儲(chǔ)存力量。如果長(zhǎng)期失眠，這能量就無(wú)法得到良好的儲(chǔ)存。
治療失眠的方法
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
失眠的主要表現(xiàn)有哪些
1、輕度失眠：偶發(fā)發(fā)生，對(duì)生活質(zhì)量影響還不大，只是影響精神狀態(tài)，自身感覺(jué)到疲憊。在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮、生病或者睡眠規(guī)律改變時(shí)都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠患者加強(qiáng)自我鍛煉和心態(tài)調(diào)整，一般會(huì)自我改善。
2、中度失眠：失眠持續(xù)時(shí)間超過(guò)3天，伴隨一定易怒、焦慮、疲乏等，妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。中度失眠由于不太容易通過(guò)自我調(diào)節(jié)康復(fù)，所以要抓緊時(shí)間治療。
3、嚴(yán)重失眠：嚴(yán)重失眠給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病，會(huì)造成焦慮癥、抑郁癥并發(fā)，必須采取專業(yè)治療?；颊卟∏榭删S持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對(duì)壓力時(shí)就會(huì)失眠，就像形成一個(gè)習(xí)慣一樣。
治療失眠吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰膽堿，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機(jī)體免疫力的作用，可以有效改善長(zhǎng)期失眠的衰老憔悴狀態(tài)。
蜂蜜是生活中常見(jiàn)的滋補(bǔ)品，其性溫味甜，加上有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點(diǎn)開(kāi)水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時(shí)加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒(méi)有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了。
中醫(yī)認(rèn)為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。
長(zhǎng)期失眠的女性，可以喝過(guò)喝醋改善睡眠。對(duì)于不愛(ài)喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅(jiān)持半個(gè)月就會(huì)明顯改善。
不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進(jìn)人體的脂肪代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪被消耗掉，還促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
3、龍眼肉
龍眼開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智，對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補(bǔ)健腦的佳品，尤其適合因思慮過(guò)度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。
每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個(gè)療程，這樣堅(jiān)持就能安神入眠、精神好轉(zhuǎn)，還能提高記憶力。
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