長(zhǎng)時(shí)間失眠的危害
長(zhǎng)時(shí)間失眠的危害
經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯，口徑變窄等現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的長(zhǎng)時(shí)間失眠的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
長(zhǎng)時(shí)間失眠的危害
1 致使疾病發(fā)生
睡覺(jué)質(zhì)量欠佳、睡覺(jué)不滿(mǎn)意，常常會(huì)讓人覺(jué)得心境煩躁、 焦慮不安，而且失眠還會(huì)進(jìn)一步致使人體的免疫力急劇下降，因而讓許多疾病趁機(jī)找上門(mén)，像啥精力不濟(jì)、記憶力欠佳、胃病、抑郁等等，都是失眠可以導(dǎo)致。如果沒(méi)有滿(mǎn)意的睡眠，那么人體血液中的膽固醇濃度就會(huì)變大，這樣很容易導(dǎo)致心臟病。
2 影響大腦思維
滿(mǎn)意的睡眠能夠給人一個(gè)清楚的大腦，讓我們?cè)诠ぷ髦猩袂鍤馑⑺季S活 絡(luò)，如果長(zhǎng)期不能得到滿(mǎn)意睡眠，大腦會(huì)一直處在一種工作的狀態(tài)中，沒(méi)有任何的休憩，這樣會(huì)影響大腦的正常工作，直接影響工作中的辦事效率， 嚴(yán)重的還會(huì)有記憶力下降的情況發(fā)生。
3 影響皮膚健康
如果沒(méi)有好的睡覺(jué)，那么人的皮膚就會(huì)變得暗沉。欠佳的睡眠還會(huì) 使皮膚中的毛細(xì)血管阻塞，皮膚中的循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題，讓皮膚吸收不到滿(mǎn)意的營(yíng)養(yǎng)而失去光澤，使膚色變得不正常，減少皮膚的健康指數(shù)，加速皮膚老化。
4招教你防治失眠
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量太少的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足，最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng)，時(shí)間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測(cè)測(cè)自己的心率，最好不超過(guò)每分鐘110~120次，不要過(guò)度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食，會(huì)傷胃。胃不舒服，睡覺(jué)就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬(wàn)萬(wàn)不能喝咖啡、濃茶什么會(huì)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺(jué)的影響。
為提高睡眠質(zhì)量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們?nèi)胨?/p>
3、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
許多人容易失眠，是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，避免過(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對(duì)待生活。睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停，幫助你慢慢入睡。
4、早睡很重要
再說(shuō)幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn)，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒(méi)用的!要想不失眠的話(huà)，先把自己的作息調(diào)整過(guò)來(lái)，順應(yīng)自然，最好十點(diǎn)半就上床睡覺(jué)，還要保證室內(nèi)通風(fēng)，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì)，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
失眠到底應(yīng)該怎么辦
一、易疲勞、睡眠差的人群
靈芝能提高人體能量工廠——線(xiàn)粒體的能量，提高機(jī)體耐寒能力，減輕疲勞。對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)等有良好的作用，能使人們?nèi)胨?、睡的深、睡的好?/p>
二、高血壓人群
靈芝具有抗氧化與清除氧自由基作用，阻止腎酵素與血漿球蛋白發(fā)生作用形成血管緊張素，能從根本上調(diào)理高血壓，穩(wěn)定血壓。
三、高血脂人群
靈芝能通過(guò)抗氧化和清除氧自由基作用來(lái)抑制低密度脂蛋白(LDL)的氧化，降低血脂，消除動(dòng)脈粥樣硬化。
四、肝功能有問(wèn)題的人群
靈芝可減輕有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，能促進(jìn)肝臟對(duì)藥物、毒物的代謝，對(duì)于慢性肝炎、脂肪肝、酒精肝有確切的療效
五、貧血的人群
靈芝能增強(qiáng)骨髓生產(chǎn)血小板、紅細(xì)胞和白細(xì)胞的能力。
六、免疫力差的人群
靈芝能增加免疫系統(tǒng)細(xì)胞、組織數(shù)量，促進(jìn)抗體產(chǎn)生，增加吞噬、殺傷細(xì)胞數(shù)量、增強(qiáng)其功能，又可以調(diào)低某些免疫細(xì)胞的功能。
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