西方有句話“早餐吃得像國(guó)王，中餐吃得像紳士， 晚餐吃得像貧民”。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下長(zhǎng)期不吃飯減肥的危害吧。

　　長(zhǎng)期不吃飯減肥的危害

　　1. 注意力不集中

　　大腦的主要燃料是葡萄糖，它來(lái)自于碳水化合物豐富的食物。一餐不吃，沒(méi)有足夠的碳水化合物供應(yīng)，血糖就會(huì)驟降，讓人感覺(jué)遲鈍、煩躁，無(wú)法集中注意力。

　　2. 顫抖、出汗

　　跳過(guò)一餐不吃的人，隨后會(huì)有更強(qiáng)烈的饑餓感，并有顫抖或出汗等反應(yīng)。

　　3. 傷胃、易胃潰瘍

　　經(jīng)常饑一頓，胃酸會(huì)侵蝕胃黏膜，久而久之導(dǎo)致胃潰瘍、胃穿孔。

　　4. 刺激膽囊

　　饑餓狀態(tài)時(shí)，膽汁分泌減少，會(huì)刺激膽囊壁發(fā)生明顯炎癥變化，可能誘發(fā)膽囊炎，因此斷食不宜超過(guò)12小時(shí)。

　　減肥晚餐吃什么好

　　1、紅薯紅棗粥

　　材料：紅薯、紅棗、大米。

　　做法：將紅薯洗凈去皮，切成塊，跟紅棗、大米一起加水，文火煲軟，調(diào)味后即可食用。

　　推薦理由：補(bǔ)血減肥助消化。

　　2、香干炒芹菜

　　材料：香干、芹菜、蔥花、料酒、食鹽、食用油、味精

　　做法：將芹菜的根部、葉子以及經(jīng)絡(luò)去除掉，洗干凈之后切段備用;將香干洗干凈之后切絲備用;見(jiàn)芹菜放入開(kāi)水中煮五分鐘，然后取出來(lái)瀝干水分;將芹菜加入油鍋中翻炒，半分鐘之后加入香干，隨后加入其他的調(diào)味品就可以出鍋了。

　　推薦理由：芹菜中含有大量人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是鐵元素的含量非常的豐富。除此之外，芹菜還屬于高纖維蔬菜，進(jìn)入身體之后能夠起到減肥的作用。而胃腸道消化芹菜所需要的熱量則是高于芹菜本身所能夠提供的熱量，所以減肥效果非常的不錯(cuò)。同時(shí)，芹菜進(jìn)入身體之后還能夠起到排毒的效果。

　　3、水果酸奶

　　材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升

　　做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。

　　推薦理由：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。

　　4、紫糯薏米減肥粥

　　材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

　　做法：1)將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;

　　2)將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

　　3)將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

　　推薦理由：黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色!

　　減肥早餐吃什么好

　　1、八寶粥

　　八寶粥最適合冬季需要養(yǎng)胃的人群食用。這是由于在八寶粥中國(guó)含有大量的花生、杏仁、白糖等，并且熱量也非常的高，經(jīng)常食用對(duì)胃具有很好的保護(hù)作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)，能夠有效的保護(hù)腸胃。

　　取粳米100克，綠豆10克，花生仁10克，紅豆10克，薏仁10克，桂圓肉10克，蓮子肉10克，枸杞子10克，加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕、養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾補(bǔ)腎功效，適用于體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、泄瀉等癥。健康人食用可強(qiáng)身健體。

　　2、麥片粥

　　有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

　　將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開(kāi)時(shí)，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，同時(shí)燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。

　　3、全麥面包

　　許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o(wú)論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過(guò)多，對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。

　　消費(fèi)者要注意的是，顏色發(fā)褐，未必表明產(chǎn)品是全麥面包。有些企業(yè)為了讓消費(fèi)者更愛(ài)吃，會(huì)用白面粉來(lái)做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起來(lái)顯得有點(diǎn)暗，但本質(zhì)上仍然是白面包。一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認(rèn)定是全麥面包——不過(guò)口感真的有點(diǎn)粗。

　　4、雞蛋

　　在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有全營(yíng)養(yǎng)食品的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，美國(guó)《男性健康》雜志甚至為雞蛋戴上了世界上最營(yíng)養(yǎng)早餐的殊榮。雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率也比粥和面包等食物高。對(duì)于用腦多的上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，早餐吃一個(gè)雞蛋非常有必要。對(duì)開(kāi)車族來(lái)說(shuō)，早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。

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