不吃飯或少吃飯的危害
不吃飯或少吃飯的危害
當(dāng)你的身體習(xí)慣晚上不吃晚飯的時(shí)候，體重會(huì)越減越滿(mǎn)，到最后可能是減不下來(lái)。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的不吃飯或少吃飯的危害，供大家參考。
不吃飯或少吃飯的危害
1.讓人情緒低落
根據(jù)醫(yī)生的說(shuō)法，大部分的碳水化合物里都含有促進(jìn)血清素分泌的基礎(chǔ)物質(zhì)色氨酸。因此，適量地?cái)z入一些碳水化合物后，在大腦內(nèi)自然就會(huì)分泌出這種讓人感到愉快的激素。
色氨酸同時(shí)也是控制睡眠的一種物質(zhì)。如果不攝入碳水化合物的話(huà)，會(huì)讓人更容易失眠或是產(chǎn)生抑郁哦!
2.大腦功能減弱
大腦需要葡萄糖這種糖分作為營(yíng)養(yǎng)來(lái)源來(lái)促使大腦工作。在人類(lèi)體內(nèi)，碳水化合物可生成葡萄糖，如果停止攝入碳水化合物的話(huà)，也必然會(huì)導(dǎo)致葡萄糖生成不足。
依據(jù)醫(yī)生的說(shuō)法，飲食生活中若是不攝入碳水化合物的話(huà)，會(huì)使大腦里葡萄糖不足，導(dǎo)致思考能力和記憶力下降。
3.體內(nèi)能量不足
由碳水化合物生成并可活躍大腦功能的葡萄糖同時(shí)也是影響著身體總能量的物質(zhì)。根據(jù)醫(yī)生的說(shuō)法，沒(méi)有碳水化合物的飲食生活就像是沒(méi)有汽油的汽車(chē)一樣，是根本無(wú)法讓它工作的!
4.患生活習(xí)慣病的可能性增大
“欸，碳水化合物的話(huà)那糖分豈不是很高啊……”這樣的想法說(shuō)不定是正確的，但依照醫(yī)生的說(shuō)法，全麥面包、意大利面食、糙米等都是良好的碳水化合物來(lái)源，不僅能抑制膽固醇還有降低患心臟疾病幾率的作用呢。
因此，如果完全不吃碳水化合物的話(huà)，將來(lái)患生活習(xí)慣病的可能性將會(huì)增大!
減肥晚餐吃什么好
首先，我們來(lái)做一下基本減肥湯，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整個(gè)減肥湯飲食計(jì)劃是隔天進(jìn)行。
材料(4次分量)
水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個(gè)。
做法
1、將干燥的海帶剪成條狀，用水先泡開(kāi)，姜片和洋蔥分別切絲。
2、在鍋中倒入800毫升的水，放入海帶和生姜，煮沸后，加入洋蔥和雞精調(diào)味。
3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里保存，等之后再取出基本湯汁來(lái)熬煮每天的營(yíng)養(yǎng)減肥湯。
香芋鮮蝦湯
熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g。
材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個(gè)、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。
做法
1、將香芋去皮切成小塊，洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮皮，隨意切段后，放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼，韭菜、小松菜和香菇隨意切開(kāi)備用。
2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后，加入鮮蝦再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
番茄南瓜湯
熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g。
材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。
做法
1、將南瓜切成2厘米的塊狀，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。
2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸后，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸，最后加入南瓜，并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
早餐該怎么吃
1、要注意平衡
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，意思是說(shuō)人的食物應(yīng)以谷類(lèi)為主、水果為輔助、肉類(lèi)為調(diào)劑、蔬菜為補(bǔ)充。這一觀(guān)點(diǎn)和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀(guān)點(diǎn)是非常一致的。早餐要注意平衡，就是要注意谷類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜、水果幾類(lèi)食物平衡。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的語(yǔ)言說(shuō)，就是蛋白質(zhì)、淀粉類(lèi)和蔬果類(lèi)要保持平衡，亦即要保證這三類(lèi)食物都要有，不要搞單一品種，且要以谷類(lèi)食物為主。
2、要因人而異
當(dāng)然，我們說(shuō)的要注意早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，也是一個(gè)相對(duì)的參考因素。不是絕對(duì)的，從中醫(yī)的角度去講，就是要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。因?yàn)樗麄凅w內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)不一樣，例如，身形比較胖的人，屬于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了。應(yīng)該少吃肉類(lèi)還有蛋類(lèi)，多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)了，肉類(lèi)可以多吃!
3、要因時(shí)制宜
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的生理規(guī)律和大自然的規(guī)律是相互適應(yīng)、內(nèi)在統(tǒng)一的，其中與自然界氣候的四季變化規(guī)律關(guān)系尤為密切，因此，早餐吃什么比較健康，要適應(yīng)自然規(guī)律，依照四季變化規(guī)律來(lái)調(diào)節(jié)起居和飲食是養(yǎng)生的重要原則。吃早餐也要順應(yīng)四季變化。春天陽(yáng)氣升發(fā)，應(yīng)該適當(dāng)食用辛溫發(fā)散類(lèi)食物，如麥、棗、蔥、花生、香菜等等，但也注意不要太辛辣發(fā)散。夏天氣候炎熱，心火易于亢盛，宜食用清心瀉火、清暑的食物，如綠豆、赤豆、苦瓜之類(lèi)。秋季天氣干燥，所以宜食用滋陰潤(rùn)燥之物，如豆?jié){、牛奶、蜂蜜、生地粥之類(lèi)。冬天寒冷，易傷陽(yáng)氣，故宜多食用溫?zé)嶙萄a(bǔ)之物，如羊肉、雞肉等等。
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