不吃早餐的4大危害
專家提醒,早餐是營(yíng)養(yǎng)供給最為重要的一環(huán),不吃早餐會(huì)導(dǎo)致一天的營(yíng)養(yǎng)跟不上,危害健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的不吃早餐的4大危害,希望對(duì)大家有所幫助。
不吃早餐的4大危害
1.消化道易生病
不吃早餐首先會(huì)精神不振,并影響胃酸分泌、膽汁排出,這會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能,誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。
2.不能減肥反增肥
不吃早餐還會(huì)使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,時(shí)間長(zhǎng)了脂肪在皮下堆積反而導(dǎo)致肥胖。
3.抵抗力下降
因?yàn)椴怀栽绮鸵鸬臓I(yíng)養(yǎng)不良,還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。 生活小常識(shí)
4.損害女性容顏
對(duì)女性來(lái)說(shuō),不吃早餐只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì),久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血,加速衰老。
孕婦早餐吃什么好
全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
溫馨提示:孕婦吃全麥餅干,有很多好處:早上可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它,能夠有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上,在車?yán)锍陨蠋讐K,可以打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;上半時(shí)當(dāng)孕媽咪突然有了想吃東西的欲望,它就在身邊,方便不會(huì)引人注意。全麥制品是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品,并且會(huì)忠實(shí)地保證孕婦一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
奶、豆制品
懷孕期間,孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶是不錯(cuò)的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。
水果
孕婦可以吃的水果很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果孕吐很嚴(yán)重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受??梢园阉谐善胚M(jìn)麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
瘦肉
因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用,懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足,孕婦會(huì)感到極易疲勞,通過(guò)飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。
蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦早餐不能吃什么
早餐一:各種零食早餐
主要飲食:各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。
孕婦平常肚子餓了是可以吃點(diǎn)餅干、巧克力的,但是如果用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,就非常不科學(xué)了。零食大多為干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但人體很快會(huì)再次感到饑餓,尤其是肚子里又多了個(gè)胎寶寶。所以,早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵,危害準(zhǔn)媽媽和胎兒健康。
溫馨提示:孕媽咪不能以零食代替早餐,不要吃太多的干食或是含糖量過(guò)高的零食,早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。
早餐二:沒(méi)有主食的早餐
主要飲食:水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營(yíng)養(yǎng)食物,缺主食。
一些媽咪認(rèn)為主食只提供熱量,沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍,對(duì)人體極為重要,如果沒(méi)有足夠的熱量供給,人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量,長(zhǎng)期不吃主食,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,并對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不利影響。另外,酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,都不宜空腹食用。
溫馨提示:孕期早餐應(yīng)增加面包、饅頭等主食,這類谷類食物不僅可以使人體得到足夠的碳水化合物,還有利于牛奶的吸收。
早餐三:速食早餐
主要飲食:中式油炸食品如油條、煎炸餅類等,西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。
油炸食物經(jīng)過(guò)高溫后,營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。另外,油條是高溫油炸食品,跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。而西式早餐除了熱量高之外,營(yíng)養(yǎng)也很不均衡,缺乏維生素、礦物質(zhì)等。另外,西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期食用的孕媽咪容易營(yíng)養(yǎng)不良,還有可能造成肥胖。
溫馨提示:孕媽咪早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過(guò)一次,而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補(bǔ)充蔬菜。
早餐四:運(yùn)動(dòng)型早餐
主要飲食:孕媽咪路邊購(gòu)買早餐,邊走邊吃。
職場(chǎng)孕媽咪早上都很匆忙,尤其是住處離單位遠(yuǎn)的,早餐往往在路上買一點(diǎn)。如小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等,買上一份,就邊走邊吃。然而,邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。
溫馨提示:如果選擇街邊攤食品做早餐,一定要注意衛(wèi)生,最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。不過(guò),甜心還是建議孕媽咪們少吃街邊攤的食品。
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