孩子不吃早餐的危害有什么
孩子不吃早餐的危害有什么
吃早餐后膽囊收縮,使膽固醇隨著膽汁排出,同時食物刺激膽汁分泌,使膽汁中的膽固醇飽和度降低,而使結(jié)石不易形成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的孩子不吃早餐的危害,希望對大家有所幫助。
孩子不吃早餐的危害
1.不吃早餐會引發(fā)胃炎
很多腸胃功能本來非常好的女性朋友們,由于經(jīng)常不吃早餐而引發(fā)胃炎疾病。其實(shí),在我們前一天吃的食物,經(jīng)過了六七個小時的消化吸收,到了第二天早上,胃里已經(jīng)掏空了,并沒有任何東西,是處在一個空蕩的環(huán)境,這個時候如果不吃早餐,首先受到傷害的就是胃,胃里會因?yàn)闆]有東西進(jìn)入而逐漸縮小,正常的胃黏膜分泌也會遭到破壞,非常容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍以及腸炎等消化類疾病。
2.不吃早餐會引發(fā)婦科疾病
很多女性朋友們會故意不吃早餐,節(jié)食,為了身材的保持,但是,這會嚴(yán)重影響身體健康,由于不吃早餐,身體會沒有能量,女性朋友們的身體就會逐漸變寒,從而擾亂卵巢的功能,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象,另外,還會引發(fā)盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
3.不吃早餐會引發(fā)肝膽疾病
早餐進(jìn)食一份可口又營養(yǎng)的食物很重要,由于在清晨空腹的時候,我們的身體的膽汁非常容易淤積,因此,不吃早餐對肝膽是一種非常大的傷害,會引發(fā)各種膽結(jié)石等癥狀。早餐一定要進(jìn)食,且不能吃過于油膩的飲食,維持清淡飽腹更好。
4.不吃早餐更容易感冒
經(jīng)常不吃早餐,身體體質(zhì)會變得非常的差,主要體現(xiàn)就在于很容易感冒發(fā)燒,由于早上經(jīng)常不進(jìn)食,身體就沒有足夠的能量供應(yīng),體質(zhì)變差就會引發(fā)感冒等癥狀。
5.不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下,人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣,就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢,毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘,通過這種激進(jìn)的方式排毒。
6.不吃早餐老得快
不吃早餐,人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),久而久之,會導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等,加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位,國外相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明,早餐攝入的營養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充,不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥,如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。
早餐吃什么好
1、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐,因?yàn)闊o論什么地方都容易買到,但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì),粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會發(fā)胖,反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,更有利于人體健康。
消費(fèi)者要注意的是,顏色發(fā)褐,未必表明產(chǎn)品是全麥面包。有些企業(yè)為了讓消費(fèi)者更愛吃,會用白面粉來做面包,然后加少量焦糖色素染成褐色,看起來顯得有點(diǎn)“暗”,但本質(zhì)上仍然是白面包。一定要看到足夠多的麥麩碎片,才能認(rèn)定是全麥面包——不過口感真的有點(diǎn)粗。
2、酸奶
早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。
一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。酸奶飲用的最佳溫度是10℃-12℃,注意酸奶溫度不宜超過50℃,否則會使其中的有益菌失去活性。
3、雞蛋
在營養(yǎng)學(xué)界,雞蛋一直有“全營養(yǎng)食品”的美稱,除維生素C含量稍少外,雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養(yǎng)物質(zhì),美國《男性健康》雜志甚至為雞蛋戴上了“世界上最營養(yǎng)早餐”的殊榮。雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率也比粥和面包等食物高。對于用腦多的上班族和學(xué)生來說,早餐吃一個雞蛋非常有必要。對開車族來說,早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。
吃完雞蛋后不要立即喝豆?jié){。單獨(dú)飲用有很強(qiáng)滋補(bǔ)作用的豆?jié){含有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶,它與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合,會造成營養(yǎng)成分的損失,降低二者的營養(yǎng)價值。
4、熟肉
眾所周知,食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質(zhì),這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且,當(dāng)生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì),這些成味物質(zhì)就是浸出物,該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌,有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
方便快捷又營養(yǎng)的早餐
【韓式炸醬面】
1、自己喜歡的菜切成丁,蔥花、姜末備用;
2、五花肉切丁,用料酒、鹽腌制15min備用;
3、鍋熱油,下肉煸至略發(fā)白,加蔥花、姜末炒香,下菜,加少許生抽翻炒;
4、將兩大勺韓餐面醬加入鍋中翻炒,再加入小半碗水,菜立馬變黑,大火將醬汁收濃即可;
5、澆在面上,拌勻開吃。
【蘑菇意大利寬面條】
用料:寬面條、蘑菇、大蒜、橄欖油、黃油、海鹽、黑胡椒、干辣椒、韭蔥;做法:
1、大蒜切片,鍋里橄欖油配黃油,下蒜片、蘑菇翻炒,加海鹽、黑胡椒調(diào)味;
2、另起一鍋煮寬面條,煮熟后將超好的醬汁澆在面條上,剪干辣椒、韭蔥做擺設(shè)。
【排毒蘋果白米粥】
1、白米150g洗凈瀝干,蘋果1個洗凈切片;
2、鍋中加水10杯煮開,放入白米和蘋果,續(xù)煮至滾沸時稍微攪拌,改中小火熬煮40分鐘;
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可~排毒,美容,養(yǎng)顏它都o(jì)k的哦。
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