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小孩不吃早飯的危害

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小孩不吃早飯的危害

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒,早餐是營(yíng)養(yǎng)供給中非常重要的一環(huán),無(wú)論是“上班族”還是為人父母的家長(zhǎng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的小孩不吃早飯的危害,希望對(duì)大家有所幫助。

  小孩不吃早飯的危害

  1.不吃早餐會(huì)引發(fā)胃炎

  很多腸胃功能本來(lái)非常好的女性朋友們,由于經(jīng)常不吃早餐而引發(fā)胃炎疾病。其實(shí),在我們前一天吃的食物,經(jīng)過(guò)了六七個(gè)小時(shí)的消化吸收,到了第二天早上,胃里已經(jīng)掏空了,并沒(méi)有任何東西,是處在一個(gè)空蕩的環(huán)境,這個(gè)時(shí)候如果不吃早餐,首先受到傷害的就是胃,胃里會(huì)因?yàn)闆](méi)有東西進(jìn)入而逐漸縮小,正常的胃黏膜分泌也會(huì)遭到破壞,非常容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍以及腸炎等消化類疾病。

  2.不吃早餐會(huì)引發(fā)婦科疾病

  很多女性朋友們會(huì)故意不吃早餐,節(jié)食,為了身材的保持,但是,這會(huì)嚴(yán)重影響身體健康,由于不吃早餐,身體會(huì)沒(méi)有能量,女性朋友們的身體就會(huì)逐漸變寒,從而擾亂卵巢的功能,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象,另外,還會(huì)引發(fā)盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

  3.不吃早餐會(huì)引發(fā)肝膽疾病

  早餐進(jìn)食一份可口又營(yíng)養(yǎng)的食物很重要,由于在清晨空腹的時(shí)候,我們的身體的膽汁非常容易淤積,因此,不吃早餐對(duì)肝膽是一種非常大的傷害,會(huì)引發(fā)各種膽結(jié)石等癥狀。早餐一定要進(jìn)食,且不能吃過(guò)于油膩的飲食,維持清淡飽腹更好。

  4.不吃早餐更容易感冒

  經(jīng)常不吃早餐,身體體質(zhì)會(huì)變得非常的差,主要體現(xiàn)就在于很容易感冒發(fā)燒,由于早上經(jīng)常不進(jìn)食,身體就沒(méi)有足夠的能量供應(yīng),體質(zhì)變差就會(huì)引發(fā)感冒等癥狀。

  5.不吃早餐容易便秘

  在三餐定時(shí)情況下,人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣,就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢,毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘,通過(guò)這種激進(jìn)的方式排毒。

  6.不吃早餐老得快

  不吃早餐,人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),久而久之,會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等,加速人體的衰老。同時(shí)早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素在全天能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位,國(guó)外相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明,早餐攝入的營(yíng)養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充,不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥,如營(yíng)養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。

  減肥早餐吃什么好

  忌

  “油條加豆?jié){”當(dāng)早餐

  中式傳統(tǒng)“油條加豆?jié){”長(zhǎng)期受到國(guó)人喜愛(ài)。但很少有人知道這種搭配其實(shí)不利于健康。油條高溫油炸過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)素被破壞并產(chǎn)生很多不利于身體健康的物質(zhì),此外還存在油脂偏高、熱量偏高的問(wèn)題。再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種組合明顯不宜長(zhǎng)期食用。

  忌

  剩飯當(dāng)早餐

  不少家庭“媽媽”都會(huì)做晚飯時(shí)多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯或者把剩下飯菜熱一下,這樣早餐制作方便,內(nèi)容豐富基本與正餐無(wú)異,通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面。但其實(shí)剩飯菜隔夜后蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸鹽,吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害,對(duì)減肥也不利。

  忌

  零食當(dāng)早餐

  許多人為了方便省事,選擇吃零食來(lái)當(dāng)早餐。零食多以干食為主,而且是谷類比較多,但很少有優(yōu)質(zhì)蛋白,時(shí)間長(zhǎng)了可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。而且對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來(lái)說(shuō),不利于消化吸收。雖然能短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,損害健康。

  想要減肥,早餐是必須要吃的,但早餐不能隨便亂吃,只有科學(xué)健康的早餐才能幫助我們更好的減肥,對(duì)身體健康也會(huì)起到幫助。

  宜

  全麥面包、牛奶燕麥片

  全麥面包以及燕麥片都屬于是粗糧,本身熱量比較低而且還富含膳食纖維,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,再搭配上牛奶,既營(yíng)養(yǎng)又能刮脂。

  宜

  黑米粥、燕麥饅頭

  在早上的時(shí)候多吃一些粗糧不僅可以減肥,對(duì)身體也很好。黑米粥的熱量很低,不過(guò)在喝的時(shí)候不要放糖,不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭,不僅不會(huì)長(zhǎng)胖,還有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

  宜

  蘋果、雞蛋、蔬菜汁

  想要減肥多食用纖維素,加快腸胃的蠕動(dòng)。在早餐的時(shí)候可以吃點(diǎn)蘋果,再加上含有蛋白質(zhì)成分的雞蛋,再配上新鮮的蔬菜汁,是非常好的瘦身早餐,不僅可以讓人有飽腹感,還能很好的給腸胃來(lái)個(gè)大清除。

  吃早餐的營(yíng)養(yǎng)建議

  一日之計(jì)在于晨,每天的健康也是從早餐開(kāi)始的,最好還是做到每天健康地吃早餐,即使再忙,也不要忽略早餐。

  事實(shí)上,從合理膳食的角度,一日三餐都是非常重要的,并沒(méi)有孰優(yōu)孰劣的說(shuō)法。

  我國(guó)居民膳食指南(2011)推薦:一日三餐要分配合理,進(jìn)餐最好定時(shí)定量;要天天吃早餐并保證營(yíng)養(yǎng)充足,午餐要吃好,晚餐要吃適量。

  不過(guò),這并不意味著早餐是最重要,而其他的就可以忽視掉。那些說(shuō)早餐提供的營(yíng)養(yǎng)占一天所需營(yíng)養(yǎng)的 70% 就完全是夸大了早餐的作用。實(shí)際上,早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25~30%。當(dāng)然,也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。

  不過(guò),現(xiàn)實(shí)卻是我們很多人早餐不吃、即使吃也吃得不健康。我國(guó)曾對(duì)廣州、上海和北京三地區(qū)城市居民早餐行為作調(diào)查發(fā)現(xiàn),這三地區(qū)的居民早餐就餐率在 74. 8%~90. 5% 之間,35 歲以下的調(diào)查對(duì)象不吃早餐的人數(shù)較多。而大家普遍表示,早上不吃早飯的原因是「早上沒(méi)時(shí)間」。

  調(diào)查同時(shí)發(fā)現(xiàn),就算吃早餐,大部分人依然是饅頭、油條這類營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一的吃法,談不上健康。

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