長(zhǎng)期不吃晚飯只吃水果的危害

　　不吃晚餐，午餐到隔天早餐的時(shí)間間隔太久，長(zhǎng)此以往，你的胃可能會(huì)餓出問題!長(zhǎng)期用水果當(dāng)晚餐也是有危害的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的長(zhǎng)期不吃晚飯只吃水果的危害，希望對(duì)大家有所幫助。

　　長(zhǎng)期不吃晚飯只吃水果的危害

　　節(jié)食會(huì)反彈這一點(diǎn)，經(jīng)過本九的無數(shù)次安利，已經(jīng)逐漸被一部分人接受。但是很多人依舊動(dòng)心嘗試的原因是：“瘦了再說，到時(shí)候克制好就不會(huì)反彈很多啊!”

　　那么這些負(fù)面影響，真的是你能控制的嗎

　　1、暴食癥

　　一次吃下十多個(gè)面包，看到甜食就想吃到吐，一邊罪惡感爆棚還一邊在吃，根本無法控制，這就是暴食癥。而暴食癥的人，通常體重會(huì)直線反彈，甚至比減肥前還要重，而且你無法遏制。

　　2、停經(jīng)

　　節(jié)食以后出現(xiàn)了停經(jīng)的情況，然后你就必須通過高碳水的豐富飲食來召喚姨媽，除非你想一輩子不孕不育。

　　3、易胖

　　很多人覺得自己節(jié)食以后，最壞的情況無非是胖回來嘛，還是值得一搏的。然而現(xiàn)實(shí)是不僅體重漲回去了，當(dāng)你再減肥時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，你都沒有那么容易瘦下去。

　　怎么辦

　　1、針對(duì)暴食癥

　　目前的解決方法就是永遠(yuǎn)不要出現(xiàn)饑一頓飽一頓的現(xiàn)象，正常吃飯，不吃任何加工食物，不吃任何零食。什么面包，甜點(diǎn)，巧克力等等，不買不碰。堅(jiān)持一個(gè)月以上，可以慢慢有改善。

　　2、針對(duì)月經(jīng)

　　停經(jīng)三個(gè)月以下的先去恢復(fù)飲食一個(gè)月，然后看月經(jīng)是否回來，如果還不來，去就醫(yī)查激素水平。停經(jīng)三個(gè)月以上的，先看醫(yī)生，后恢復(fù)飲食。

　　3、針對(duì)易胖

　　反彈以后就被再節(jié)食啦，然后多做一些無氧的運(yùn)動(dòng)來挽回之前減掉的肌肉。平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，少吃甜食。

　　吃晚飯注意事項(xiàng)

　　1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯

　　多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　2.食用低脂易消化的食物

　　晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。

　　3.少量食用晚飯

　　不吃晚飯對(duì)腸胃影響較大，但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。

　　4.多食用些蔬菜、水果

　　除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營(yíng)養(yǎng)成分的的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的作用。

　　5.避免食用含碳水化合物的食物

　　有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。

　　晚餐吃什么好

　　清炒蝦仁

　　材料：蝦仁、胡蘿卜、玉米粒、黃瓜、鹽、油

　　做法：

　　1、蝦仁、玉米?？芍苯淤I現(xiàn)成的洗凈備用，胡蘿卜去皮洗凈切丁，黃瓜洗凈切丁。

　　2、鍋內(nèi)放油加熱放入蝦仁翻炒至變色后盛出。

　　3、鍋內(nèi)重新放油倒入胡蘿卜、黃瓜、玉米粒翻炒均勻。

　　4、待食材斷生后再放入蝦仁炒熟后加鹽調(diào)味即可。

　　涼拌菠菜腰果

　　材料：菠菜、腰果、鹽、白糖、香油、姜汁

　　做法：

　　1、菠菜洗凈，燒一鍋開水將菠菜放入焯熟撈出切段備用。

　　2、炒鍋內(nèi)放油加熱倒入腰果小火炒成金黃色并油香味就關(guān)火盛出，

　　3、生姜去皮洗凈后加水榨成姜汁淋，將腰果與菠菜放入盤子淋上姜汁加鹽、白糖、香油攪拌均勻后即可。

　　什錦豆腐湯

　　材料：豆腐、西紅柿、金針菇、小白菜、蔥、鹽、香油

　　做法：

　　1、豆腐切條，金針菇洗凈切段，西紅柿洗凈切丁，白菜洗凈切段，蔥切段。

　　2、煮鍋內(nèi)放水燒開后加入西紅柿、豆腐煮10分鐘再放入金針菇和白菜煮熟。

　　3、出鍋前撒上蔥花、鹽、香油調(diào)味盛出即可。

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