女生不吃晚飯的危害
女生不吃晚飯的危害
提倡過午不食的人強調(diào)，現(xiàn)代人的晚飯吃進了太多熱量，再加上不運動，從而導(dǎo)致脂肪堆積，誘發(fā)多種慢性疾病。下面是學(xué)習啦小編推薦給大家的女生不吃晚飯的危害，供大家參考。
女生不吃晚飯的危害
1.長時間不吃東西，會得上胃病，你對胃不友好，胃也會對你不友好的。
2.營養(yǎng)跟不上，就算瘦了，也是病態(tài)的瘦。
3.晚上不吃白天猛吃，比你沒減時還要胖。
晚上怎么吃才能減肥
1、6點左右吃晚餐
腸胃消化食物需要時間，建議在晚上6點左右吃晚餐，最好別超過8點，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。
尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧~實在餓了，就吃個蒸熟的蘋果或獼猴桃。
不要吃香蕉，它是涼性水果，而且熱量很高。另外，含糖高的也不要吃，比如葡萄。
2、晚餐營養(yǎng)要均衡
想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，但是不要不吃。
晚餐不要吃油膩、辛辣、淀粉含量高的食物，例如炸雞，火鍋，紅薯，土豆等等。應(yīng)該多吃新鮮的綠葉青菜、容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
或者，簡單一包代餐，輕松解決晚餐，營養(yǎng)均衡還減肥。
吃晚飯的注意事項
即使知道長時間不吃晚飯的危害及應(yīng)該在什么時候吃晚飯，但對于食用晚餐的注意事項還是要清楚，這樣就會避免因為錯誤的方式食用晚餐而導(dǎo)致自身健康出現(xiàn)異常!
1、不宜吃得過飽
有些人一旦知道不吃晚飯的壞處很多，就開始吃晚飯，不是適量吃而是暴飲暴食，導(dǎo)致自身的胃處于過飽的狀態(tài)。晚上吃得飯過多，不但易增加腸胃的負擔，而且晚上睡覺的時候也易出現(xiàn)失眠、多夢的現(xiàn)象。因為過飽會刺激胰島素的分泌，從而誘發(fā)糖尿病。所以，對于患上糖尿病的人群，多半是因為晚上暴飲暴食導(dǎo)致的。
2、減少甜食的攝入
甜食是人們普遍喜愛的，多數(shù)人為了減肥，會在晚上多吃糖、面包等糖分含量較高的食物，殊不知這樣的飲食方式對健康也是不利的。因為如果以高糖類食物代替晚餐，會使體內(nèi)含糖量過高，同時血液中的脂肪濃度也會增加，會對身體造成負擔，從而危害健康。所以，想要以晚餐的形式減肥，最好食用蔬菜、水果，千萬不要大量食用糖塊或者含糖分較多的食物。
3、不要太晚食用晚餐
多數(shù)人喜歡在晚上八九點之后才食用晚餐，殊不知這時候吃東西易使人增加患上尿道結(jié)石的幾率。
因為八九點食用食物之后，離人體休息的時間也是相近的。人體在睡眠的狀態(tài)下血液流量是比較緩慢的，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。高濃度的鈣鹽就會隨著尿液進入尿道，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，不宜被人體吸收，長期之后，就易形成尿道結(jié)石。所以，晚上最好不要太晚吃飯。
減肥晚餐吃什么好
晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補足營養(yǎng)、增強飽腹感?？纯匆幌聨讉€推薦食譜，你就知道晚上吃什么不會胖有能減肥瘦身。
金針菇木耳雞湯+玉米一根(可用其它粗糧替代)
減肥瘦身做作用：每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧，適合減肥期間食用。
雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米面上;米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi)，大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
海鮮冬瓜湯
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油
做法：所有材料洗凈，冬瓜去皮去籽切成塊，蔥、香菜切段，姜切絲;鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲，蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和 雞精;煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。
水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克
減肥瘦身做作用：白菜利尿通便，減肥 。膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。水煮青菜這樣的食物，不含油脂，熱量低。雖然口感不太好，不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃，這樣就保證了蛋白質(zhì)的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入，為身體分解脂肪打下基礎(chǔ)。
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