不吃晚飯的危害有什么
不吃晚飯的危害有什么
晚餐太豐富是不符合養(yǎng)生,容易引起多種疾病找上門。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的不吃晚飯的危害,一起來(lái)看一看吧。
不吃晚飯的危害
不吃晚飯傷腸胃
還有一點(diǎn),晚上加班或娛樂(lè)后,饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜,長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎,甚至發(fā)展成胃癌都有可能。
不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少,可能會(huì)引起胃粘膜增厚,消化不良或者胃動(dòng)力不足,一樣會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌的幾率相對(duì)更高。
不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)你晚上加班或娛樂(lè)后,由于消耗能量,會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái),給大腦信號(hào)“要求吃飯”。如果不吃的話,神經(jīng)就會(huì)一直保持興奮,晚上就難以入睡。
不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)到很晚,午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量,再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住的,而且對(duì)于上夜班的人來(lái)說(shuō),晚飯是肯定不能少的。
吃晚飯的注意事項(xiàng)
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖,想要減肥不吃晚飯是不行的,可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘,這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了,如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化,且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物,不要食用大魚大肉,易出現(xiàn)消化不良的癥狀,從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi),引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對(duì)腸胃影響較大,但也不可過(guò)飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),而且還會(huì)刺激胰島素大量的分泌,這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,從而誘發(fā)糖尿病。所以,晚飯最好少量食用,不可過(guò)飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外,可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物,這樣在為人體提供營(yíng)養(yǎng)成分的的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),起到潤(rùn)腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用,尤其是米飯、面包等,因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的,這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以,即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過(guò)甜的食物
有些人晚飯不吃,專吃糖,認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過(guò)甜食物的,因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加,從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時(shí),人體會(huì)吸收大量的糖分,從而影響其他元素的吸收,使身體中的鈣離子被中和,造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂,從而引起骨質(zhì)疏松癥。
減肥晚餐吃什么好
首先,我們來(lái)做一下基本減肥湯,分量大致是4次,每次替代1晚的晚餐,而整個(gè)減肥湯飲食計(jì)劃是隔天進(jìn)行。
材料(4次分量)
水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生姜2片、洋蔥半個(gè)。
做法
1、將干燥的海帶剪成條狀,用水先泡開(kāi),姜片和洋蔥分別切絲。
2、在鍋中倒入800毫升的水,放入海帶和生姜,煮沸后,加入洋蔥和雞精調(diào)味。
3、煮好后倒入密封容器中,放到冰箱里保存,等之后再取出基本湯汁來(lái)熬煮每天的營(yíng)養(yǎng)減肥湯。
香芋鮮蝦湯
熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g。
材料:基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個(gè)、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。
做法
1、將香芋去皮切成小塊,洗凈后放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗凈刮皮,隨意切段后,放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼,韭菜、小松菜和香菇隨意切開(kāi)備用。
2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸后,加入鮮蝦再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇,待食材煮熟后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
番茄南瓜湯
熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g。
材料:基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。
做法
1、將南瓜切成2厘米的塊狀,放入微波爐中用中火加熱2分鐘。
2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁,煮沸后,將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋里煮沸,最后加入南瓜,并用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
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