游泳怎么游的快還能省力
游泳怎么游的快還能省力
游泳是夏天多數(shù)人喜歡的運動，與季節(jié)對應(yīng)來看游泳是不分季節(jié)的，只要大家的身體沒有異常，均可以游泳鍛煉身體。那么，游泳怎么游的快還能省力?下面小編帶你一一了解!
游泳有快又省力的方法
1、先要學(xué)會游泳
要學(xué)會游泳,最需要經(jīng)常在游泳池里泡,在淺水處學(xué)游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能勝水”,必定學(xué)會游泳的信心。人只要身撲水上,伸開手腳,努力劃動。能在水中學(xué)會游泳靠的是在水中有自我掙扎、拼搏的勇氣,不敢到水中去拼搏,只是依賴助 浮器,玩玩游戲,那就永遠(yuǎn)學(xué)不會游泳了。
游泳分為:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等幾種游泳方式。最好學(xué)的應(yīng)該是自由泳又叫爬泳。
爬泳是人在水中成俯臥姿勢,兩腿交替上下大水,兩臂輪流劃水,動作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。
爬泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分:身體姿勢、腿部技術(shù)、手臂技術(shù)、配合技術(shù),只要你掌控自由,自由申展就能達(dá)到很好的效果。
2、養(yǎng)成正確的游泳姿勢是非常重要的
糾正不正確的動作,是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅持一段時間,游泳愛好者就會發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外,糾正動作時,最好找一個游泳教練,這樣轉(zhuǎn)型就容易得多。 不規(guī)范的動作往往導(dǎo)致人用力不合理,有勁使不出,加上有些陌生的水域里情況比較復(fù)雜,這往往是游泳者出事的主要原因。
3、游泳姿勢不對鍛煉效果差
人游泳時,對動作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次,或是天熱到游泳池里圖個涼快,動作是否規(guī)范,意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式,希望能達(dá)到健身的目的,規(guī)范的動作就很重要了。
游泳前的熱身動作是什么呢
1、拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,并數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié):兩腳分開平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉(zhuǎn)圈,同時數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,再下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時數(shù)數(shù)呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
游泳注意哪些安全事項
1、游泳時間:一般在飯后半小時后游泳,保證體力及食物適度消化,不能在空腹饑餓狀態(tài)下去游泳,容易導(dǎo)致體力不支及抽筋等;并且游泳時間不要過長,在一個小時以內(nèi)比較合適,長時間泡在水里容易導(dǎo)致身體不適。
2、游泳物品:泳鏡有利于保護眼睛,防止眼睛進水及感染,不會游泳者記得攜帶好游泳圈,能在關(guān)鍵時刻起作用,注意游泳的時候保護耳朵,防止水流入耳朵引起不必要的麻煩,并且在游泳的時候注意防止嗆水而發(fā)生意外。
3、游泳準(zhǔn)備工作:游泳前做一些準(zhǔn)備活動,如伸展四肢、活動關(guān)節(jié)等,同時用水澆澆頭部及胸部,使身體適應(yīng)水溫,避免抽筋。如果野外游泳,注意水溫,注意下水前進行熱身,也注意游泳地點的安全問題,不可魯莽的直接跳入水中,導(dǎo)致身體過度反映,也防止被水底部尖銳物品劃傷。
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