冬季鍛煉夏季鍛煉的區(qū)別
冬季鍛煉夏季鍛煉的區(qū)別
冬天，因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。而夏天則不同了，很多人都喜歡出去運(yùn)動(dòng)，那么冬季鍛煉夏季鍛煉的區(qū)別有哪些?下面小編帶你一一了解!
冬季鍛煉夏季鍛煉的區(qū)別
1、冬季鍛煉夏季鍛煉的鍛煉時(shí)長(zhǎng)不同
建議大家在夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少,并且盡量不要在陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。一般的普通人而言,每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以,30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳,而有意愿減肥的人們,可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。此外,雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì)比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃,那么可能也不會(huì)得到太好的減肥效果。冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。
2、冬季鍛煉夏季鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同
夏季鍛煉適合散步:很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動(dòng)彈,其實(shí),邁開(kāi)雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外,平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。冬季鍛煉適合,冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬泳時(shí),冷水帶來(lái)的冷刺激可以:使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。
3、冬季鍛煉夏季鍛煉的方法不同
夏季鍛煉最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí),進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量要適度,不要過(guò)度疲勞。切忌煉得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后,不宜過(guò)量、過(guò)快地進(jìn)食冷餐或冷飲?？蛇m當(dāng)喝些鹽開(kāi)水,最好洗個(gè)熱水澡。冬季鍛煉跑走交替,有兩方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。另一種是由走開(kāi)始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。Tips步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗,應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充白開(kāi)水。通常情況下,健步走推薦量保持在每天1小時(shí),跑步半小時(shí)左右即可。如狀態(tài)不應(yīng)適當(dāng)減量,甚至不走。
夏季鍛煉的注意事項(xiàng)
1、夏季鍛煉運(yùn)動(dòng)要有度
夏季氣溫高人體消耗大,體能消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充,身體往往比較虛弱。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥,對(duì)健康反而不利,夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。不要過(guò)激運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)于長(zhǎng)期不參加體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉者,要逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘,把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時(shí)做到,時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就行了。
2、夏季鍛煉不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
夏季鍛煉的好處
1、夏季鍛煉能潤(rùn)膚護(hù)膚
夏天人之所以容易大汗淋漓,就是因?yàn)橥饨鐪囟雀?人體為了保持恒溫,就不斷地排汗散熱。而由于出汗的過(guò)程是從毛孔中排出汗水,人體表面分泌的油脂和雜物也會(huì)一同排出。因此,夏天多流汗也有助于保護(hù)體表皮膚的干凈,滋潤(rùn)皮膚。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘,臉上、后背等,這就是由于皮膚毛孔不干凈,堵塞毛孔造成的。
2、夏季鍛煉能防老年癡呆
意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人,記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn),那些愛(ài)散步的人比不愛(ài)散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。知道了走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng),事實(shí)上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果,是最劃算的鍛煉。減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常快走的人比少走路的人患上中風(fēng)的可能性低40%。
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