不吃飯能減肥的危害
不吃飯能減肥的危害
我們知道肥胖對(duì)自身的健康很不利,過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致一些疾病,脂肪肝、血脂異常、糖尿病等等,所以為了健康一定要減肥。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)不吃飯能減肥的危害。
不吃飯能減肥的危害
1、胃下垂
以饑餓法減肥的女人常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無(wú)不適感覺(jué),下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后、站立或勞累后癥狀加重,伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。
2、脫發(fā)
對(duì)身體過(guò)瘦的入來(lái)說(shuō),體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,頭發(fā)若缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無(wú)澤,最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。
3、骨質(zhì)疏松
美國(guó)最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。
4、營(yíng)養(yǎng)不良
不 吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,減肥雖然有效,但長(zhǎng)期下去危險(xiǎn)多多:因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì),如果肉和主食一點(diǎn)都不吃,蛋白 質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足,攝入的能量大大減少,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高,進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能,破壞身體健康。減 肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收,但是也會(huì)同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
5、情緒低落
美 國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家羅伯特·阿特金斯認(rèn)為,人們要想減肥,不能依靠一味拒絕肉類來(lái)進(jìn)行,反而應(yīng)該多攝入脂肪和蛋白質(zhì),少吃碳水化合物,阿特金斯食譜也就是我們俗稱 的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓,提高身體的新陳代謝,但是會(huì)造成腎臟的過(guò)度負(fù)擔(dān),這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國(guó)1/3的成年人患上了腎臟疾 病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高,對(duì)心臟健康十分不利,過(guò)多的脂肪攝入還會(huì)提高女性患乳腺癌的概率。而英國(guó)的一項(xiàng)科學(xué)研究還得出另一個(gè)結(jié)論—— 吃肉減肥會(huì)帶來(lái)情緒低落。
減肥瘦身三原則
1.主食必須吃,但要均衡,不能暴飲暴食。
2.不必拒絕肉類。
3.嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
晚餐吃什么食物減肥最好
1、奇異果
奇異果又稱獼猴桃,其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維,可以保證人體細(xì)胞活性,加快新陳代謝。膳食纖維能促進(jìn)消化,清潔腸道,排除垃圾,加快人體脂肪的分解。
2、木瓜
木瓜中含有大量的果膠和植物纖維,這兩種物質(zhì)是一吃就想吃飽MM的福音,它們進(jìn)入到胃部以后,能讓胃部膨脹,產(chǎn)生飽足感,讓大腦產(chǎn)生吃飽了信號(hào),減少你的進(jìn)食量。此外,木瓜中含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,對(duì)清除體內(nèi)垃圾,消耗脂肪有很大的作用。
3、香蕉木瓜酸奶沙拉
香蕉中含有大量的糖分、食物纖維和果膠,和木瓜一樣,香蕉能增加飽腹感,促進(jìn)胃部消化和腸道蠕動(dòng),潤(rùn)滑腸道,有很好的通便效果。香蕉、木瓜和酸奶搭配能使腸道迅速排出垃圾,消耗脂肪,有效防止下半身肥胖。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維,容易讓人產(chǎn)生飽足感。此外,西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累。同時(shí),西紅柿含有的糖分少,熱量少,還含有大量的維生素C,不僅不會(huì)讓人發(fā)胖,還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。
5、紅豆粥
紅豆中含有豐富的石堿酸成分,可以促進(jìn)消化,加快腸道蠕動(dòng)速度,利尿通便,預(yù)防便秘,排除多余水分防止水腫,因此對(duì)下半身肥胖有非常大的作用,尤其適合久坐的白領(lǐng)一族。晚餐將紅豆熬成粥,依據(jù)個(gè)人口味加適量冰糖,有減肥養(yǎng)顏的效果。
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