不吃飯能減肥的危害
不吃飯能減肥的危害
我們知道肥胖對自身的健康很不利,過度肥胖會導致一些疾病,脂肪肝、血脂異常、糖尿病等等,所以為了健康一定要減肥。下面學習啦小編和大家一起學習不吃飯能減肥的危害。
不吃飯能減肥的危害
1、胃下垂
以饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后、站立或勞累后癥狀加重,伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。
2、脫發(fā)
對身體過瘦的入來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給,頭發(fā)若缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最后的結果必然導致大量脫發(fā)。
3、骨質疏松
美國最近的調查研究發(fā)現(xiàn):體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。
4、營養(yǎng)不良
不 吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,減肥雖然有效,但長期下去危險多多:因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質,如果肉和主食一點都不吃,蛋白 質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足,攝入的能量大大減少,導致營養(yǎng)不良、貧血、骨質疏松癥的發(fā)生概率大大提高,進而影響身體的各個機能,破壞身體健康。減 肥藥可以減少體內脂肪的吸收,但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而也會造成營養(yǎng)素的缺乏。
5、情緒低落
美 國營養(yǎng)學家羅伯特·阿特金斯認為,人們要想減肥,不能依靠一味拒絕肉類來進行,反而應該多攝入脂肪和蛋白質,少吃碳水化合物,阿特金斯食譜也就是我們俗稱 的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓,提高身體的新陳代謝,但是會造成腎臟的過度負擔,這種飲食習慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾 病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高,對心臟健康十分不利,過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。而英國的一項科學研究還得出另一個結論—— 吃肉減肥會帶來情緒低落。
減肥瘦身三原則
1.主食必須吃,但要均衡,不能暴飲暴食。
2.不必拒絕肉類。
3.嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
晚餐吃什么食物減肥最好
1、奇異果
奇異果又稱獼猴桃,其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維,可以保證人體細胞活性,加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化,清潔腸道,排除垃圾,加快人體脂肪的分解。
2、木瓜
木瓜中含有大量的果膠和植物纖維,這兩種物質是一吃就想吃飽MM的福音,它們進入到胃部以后,能讓胃部膨脹,產(chǎn)生飽足感,讓大腦產(chǎn)生吃飽了信號,減少你的進食量。此外,木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素,對清除體內垃圾,消耗脂肪有很大的作用。
3、香蕉木瓜酸奶沙拉
香蕉中含有大量的糖分、食物纖維和果膠,和木瓜一樣,香蕉能增加飽腹感,促進胃部消化和腸道蠕動,潤滑腸道,有很好的通便效果。香蕉、木瓜和酸奶搭配能使腸道迅速排出垃圾,消耗脂肪,有效防止下半身肥胖。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維,容易讓人產(chǎn)生飽足感。此外,西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累。同時,西紅柿含有的糖分少,熱量少,還含有大量的維生素C,不僅不會讓人發(fā)胖,還能補充人體所需的營養(yǎng)。
5、紅豆粥
紅豆中含有豐富的石堿酸成分,可以促進消化,加快腸道蠕動速度,利尿通便,預防便秘,排除多余水分防止水腫,因此對下半身肥胖有非常大的作用,尤其適合久坐的白領一族。晚餐將紅豆熬成粥,依據(jù)個人口味加適量冰糖,有減肥養(yǎng)顏的效果。
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