吸煙的危害與戒煙
醫(yī)學(xué)界在1964年首先發(fā)現(xiàn)了吸煙與肺部疾病的關(guān)系，就在19年后，1983年又明確了吸煙與心血管疾病的關(guān)系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的吸煙的危害與戒煙，希望對大家有所幫助。
吸煙的危害
吸煙的害處是有很多的，大家一定要引起重視，及早的去戒掉自己的煙癮。對于吸煙的危害主要有：
1、導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，主要是由于吸入體內(nèi)的煙對呼吸道、消化道等器官有惡性刺激作用，因而有人認為它是胃及十二指腸潰瘍、呼吸道感染甚至為口、唇、舌、食道、呼吸道費等癌癥的誘發(fā)因素。
2、會直接的喪失自己的性命，這是多么的可怕，對于這一結(jié)果，有人通過動物實驗獲得了下列驚人的結(jié)果：在大的馬也經(jīng)不住注射8地尼古丁，就會很快死亡;活蹦亂跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到靜脈里就可以將它置于死地;另外，使某些動物長期吸煙后，可以發(fā)現(xiàn)有血管收縮甚至硬化的明顯趨向。
3、吸煙會破壞人體內(nèi)的一些營養(yǎng)成分，專家介紹說，吸煙可以阻止人體對維生素丙的吸收，尼古丁對維生素丙有直接的破壞作用。人體如果長期缺乏維生素丙，就有的壞血病的可能。
4、吸煙會影響精子的質(zhì)量，嚴重的時候可導(dǎo)致男性不育，建議大家要做好保健。
吸煙的戒煙
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
香煙會產(chǎn)生的有害成分
1、尼古丁
相信大家對尼古丁并不陌生，他就是我們戒不掉香煙的幕后黑手，尼古丁對于我們的中樞神經(jīng)具有刺激作用，從而釋放更多的多巴胺，讓吸煙者過分依賴它釋放更多的多巴胺，產(chǎn)生愉悅感，最終陷入煙癮之中，很難自控。
2、二惡英
光從名字上來看就不是什么好物質(zhì)，它是一種無色無味、毒性嚴重的脂溶性物質(zhì)。
3、丙酮
丙酮可以溶去皮膚的油脂，對皮膚有很強的刺激作用，影響皮膚的健康。
4、氨
氨用于生產(chǎn)地板的清潔劑具有劇毒。
5、苯并芘
它是一種致癌物質(zhì)和突變原。
6、甲醛
甲醛會影響機體的嗅覺、肺功能、免疫功能、中樞神經(jīng)等，并且甲醛易被吸收，可導(dǎo)致哮喘、血液病等眾多疾病。
吸煙人士需多補充卵磷脂
吸煙有害健康，所以醫(yī)學(xué)專家建議，吸煙的人應(yīng)該多多的補充卵磷脂。他們?yōu)槭裁磻?yīng)當多吃卵磷脂呢?
1.吸煙者的肺部卵磷脂的含量只相當于不吸煙者的七分之一。
2.肺泡為體內(nèi)攝取氧氣的細胞，肺泡濕潤，吸入的氧氣容易溶解，反之則造成機體缺氧。
3.卵磷脂具有很好的親水性，能使肺泡保持濕潤，從而提高機體氧氣的攝入量，吸煙的人一般肺泡干燥，攝氧不足，而且運動，工作后更易因缺氧而疲勞，所以應(yīng)當多補充卵磷脂。
雖然磷脂在食物中廣泛分布，但由于食物的精加工，特別是精煉油和精制面粉的加工，使磷脂大量丟失，嚴格的殺菌又破壞了磷脂的生理活性。所以，當前人們普遍處于磷脂缺乏狀態(tài)，而磷脂缺乏是造成心腦血管疾病等現(xiàn)代病的主要原因之一。
大豆磷脂具有降低過高膽固醇的生理作用。上世紀70年代，更多的研究進一步肯定了磷脂藥用價值，研究范圍擴大到心腦血管病等多種臨床疾病的治療。上世紀70年代以來，歐美等國就把磷脂用于保健食品，在美國，磷脂及其保健品的總銷量僅次于復(fù)合維生素和纖維素而名列第三。由于大豆僅含有0.3% 的磷脂酰膽堿， 日常飲食遠遠達不到人體的每日生理需求量。而提純的大豆磷脂磷脂酰膽堿達到25%左右。目前大豆磷脂制品在國外已有醫(yī)藥用品、營養(yǎng)保健品和療效食品等多種形式存在，以其良好的療效及無副作用等特點，受到中老年人普遍歡迎。成年人如果每天服用1Og～20g純大豆磷脂，就能感受到磷脂的各種保健功效。
卵磷脂被譽為與蛋白質(zhì)、維生素并列的“第三營養(yǎng)素”;作為一種功能性營養(yǎng)保健品，不能像藥物立即見效，但其沒有藥物的毒副作用，且以“潤物細無聲”的方式，有著全面、長遠、穩(wěn)定的效果。因此，醫(yī)學(xué)家們本著其特性，經(jīng)過大量的研究表明，其對以下疾病的預(yù)防都有非常好的作用。
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