奶昔減肥須知
奶昔減肥須知
奶昔是夏天經常喝的一種飲品，現在流傳一種喝奶昔減肥的方法，很多MM都想嘗試。不過，又擔心喝了奶昔減肥不成反增肥。下面小編帶你一一了解!
奶昔減肥須知
飯前喝水果奶昔除了可獲得豐富的營養(yǎng)外,還有減肥的作用。飯前來一杯充分攪拌的奶昔,可以使人產生“飽的感覺”,從而減少進食量,抑制體重增加。
像芒果、菠蘿這樣的熱帶水果特別適合做水果奶昔,比直接進食對身體更為有益。芒果、菠蘿性偏濕熱,不宜多吃,否則容易產生過敏性皮炎、痤瘡等多種皮膚病,但喝奶昔就不會出現這樣的情況。
減肥奶昔的做法
1、香蕉奶昔的做法
熟透的香蕉,去皮后速凍,最好是芝麻蕉,有黑點點的那種。準備好攪拌機和一袋鮮奶,220ML的就可以了。先把鮮奶倒進攪拌機,開始攪動,然后把速凍好的香蕉從冰箱里拿出來,一根一根扔進去,攪勻就OK啦。
2、芒果奶昔的做法
芒果一切兩半,取出果肉?；瘕埞磺袃砂?取出果肉3、把芒果與火龍果肉一起放入。把芒果與火龍果肉一起放入料進機。加入150ml左右的酸奶。通電后攪拌成果醬,裝杯完成。做好后,可以放入冰箱冷藏后食用味道更佳。
減肥注意事項
控制主食和限制甜食:如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食物纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。
肥胖的危害
肥胖是引起高血壓患病率增加的危險因素。肥胖者周圍動脈阻力增加,從而使血壓升高。肥胖也能增加心臟負擔,引起心肌病并伴有充血性心力衰竭。
肥胖者易患糖尿病。常表現為對葡萄糖的不耐受,對胰島素的抵抗性。
極度肥胖者肺功能可能發(fā)生異常,表現為明顯的儲備容積減少和動脈氧飽和度降低。肥胖病人最嚴重的肺部問題是梗阻性睡眠呼吸暫停和肥胖性低通氣量綜合征。
肥胖婦女常月經不調,男性的游離睪丸酮濃度也可能下降。一項研究發(fā)現43%有月經失調的婦女是超重者。而且肥胖婦女閉經也較早。
肥胖的原因
產后肥胖:某些女性在生寶寶之前體重比較標準,而懷孕期間補充大量的營養(yǎng)物質,生完寶寶之后導致過多的營養(yǎng)成分除部分被人體吸收外,多余的無法及時排出體外因而殘留在體內,形成過多堆積,使體重增加,產生的肥胖。
先天性肥胖:家族里面有肥胖者,屬于遺傳性。
后天性肥胖:飲食量加大、零食代餐、工作壓力大、作息不規(guī)律使自身激素失去平衡導致肥胖。
病理性肥胖:保持身材的時候服用激素類藥物,導致體內堆積過多毒素,使機體代謝緩慢從而體重增加。
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