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不吃早餐的其它危害

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  如今,生活工作節(jié)奏非???,很多女性朋友們經(jīng)常不吃早餐,導(dǎo)致女性朋友們體質(zhì)非常弱,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)不吃早餐的其它危害。

  不吃早餐的其它危害

  1.不吃早餐會(huì)引發(fā)胃炎

  很多腸胃功能本來(lái)非常好的女性朋友們,由于經(jīng)常不吃早餐而引發(fā)胃炎疾病。其實(shí),在我們前一天吃的食物,經(jīng)過(guò)了六七個(gè)小時(shí)的消化吸收,到了第二天早上,胃里已經(jīng)掏空了,并沒(méi)有任何東西,是處在一個(gè)空蕩的環(huán)境,這個(gè)時(shí)候如果不吃早餐,首先受到傷害的就是胃,胃里會(huì)因?yàn)闆](méi)有東西進(jìn)入而逐漸縮小,正常的胃黏膜分泌也會(huì)遭到破壞,非常容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍以及腸炎等消化類疾病。

  2.不吃早餐會(huì)引發(fā)婦科疾病

  很多女性朋友們會(huì)故意不吃早餐,節(jié)食,為了身材的保持,但是,這會(huì)嚴(yán)重影響身體健康,由于不吃早餐,身體會(huì)沒(méi)有能量,女性朋友們的身體就會(huì)逐漸變寒,從而擾亂卵巢的功能,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象,另外,還會(huì)引發(fā)盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

  3.不吃早餐會(huì)引發(fā)肝膽疾病

  早餐進(jìn)食一份可口又營(yíng)養(yǎng)的食物很重要,由于在清晨空腹的時(shí)候,我們的身體的膽汁非常容易淤積,因此,不吃早餐對(duì)肝膽是一種非常大的傷害,會(huì)引發(fā)各種膽結(jié)石等癥狀。早餐一定要進(jìn)食,且不能吃過(guò)于油膩的飲食,維持清淡飽腹更好。

  4.不吃早餐更容易感冒

  經(jīng)常不吃早餐,身體體質(zhì)會(huì)變得非常的差,主要體現(xiàn)就在于很容易感冒發(fā)燒,由于早上經(jīng)常不進(jìn)食,身體就沒(méi)有足夠的能量供應(yīng),體質(zhì)變差就會(huì)引發(fā)感冒等癥狀。

  5.不吃早餐容易便秘

  在三餐定時(shí)情況下,人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣,就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢,毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘,通過(guò)這種激進(jìn)的方式排毒。

  6.不吃早餐老得快

  不吃早餐,人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),久而久之,會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等,加速人體的衰老。同時(shí)早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素在全天能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位,國(guó)外相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明,早餐攝入的營(yíng)養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充,不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥,如營(yíng)養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。

  7.不吃早餐影響壽命

  人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn),肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充,生理機(jī)能就會(huì)減退,再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響,都在影響人的健康長(zhǎng)壽。

  不能夠因?yàn)閼写不蛘呤侵鄙习嗑秃雎粤嗽绮偷倪M(jìn)食,要養(yǎng)成良好的早餐飲食習(xí)慣,不僅要吃,而且要吃得營(yíng)養(yǎng)又健康,早餐應(yīng)該吃一些谷物、面包、燕麥片、牛奶、豆?jié){,以及一些水果蔬菜等的結(jié)合,早餐的營(yíng)養(yǎng)占到了一天的飲食當(dāng)中的絕大部分,因此,是一定不能夠馬虎的,然而,早餐也不能夠吃得過(guò)于油膩了,像大魚(yú)大肉最好還是不要在早上吃了。

  早餐該怎么吃

  1、要注意平衡

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”,意思是說(shuō)人的食物應(yīng)以谷類為主、水果為輔助、肉類為調(diào)劑、蔬菜為補(bǔ)充。這一觀點(diǎn)和現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)是非常一致的。早餐要注意平衡,就是要注意谷類、肉類、蔬菜、水果幾類食物平衡。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的語(yǔ)言說(shuō),就是蛋白質(zhì)、淀粉類和蔬果類要保持平衡,亦即要保證這三類食物都要有,不要搞單一品種,且要以谷類食物為主。

  2、要因人而異

  當(dāng)然,我們說(shuō)的要注意早餐的營(yíng)養(yǎng)均衡,也是一個(gè)相對(duì)的參考因素。不是絕對(duì)的,從中醫(yī)的角度去講,就是要因人而異,不同的人適合的早餐也不一樣。因?yàn)樗麄凅w內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)不一樣,例如,身形比較胖的人,屬于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了。應(yīng)該少吃肉類還有蛋類,多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)了,肉類可以多吃!

  3、要因時(shí)制宜

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的生理規(guī)律和大自然的規(guī)律是相互適應(yīng)、內(nèi)在統(tǒng)一的,其中與自然界氣候的四季變化規(guī)律關(guān)系尤為密切,因此,早餐吃什么比較健康,要適應(yīng)自然規(guī)律,依照四季變化規(guī)律來(lái)調(diào)節(jié)起居和飲食是養(yǎng)生的重要原則。吃早餐也要順應(yīng)四季變化。春天陽(yáng)氣升發(fā),應(yīng)該適當(dāng)食用辛溫發(fā)散類食物,如麥、棗、蔥、花生、香菜等等,但也注意不要太辛辣發(fā)散。夏天氣候炎熱,心火易于亢盛,宜食用清心瀉火、清暑的食物,如綠豆、赤豆、苦瓜之類。秋季天氣干燥,所以宜食用滋陰潤(rùn)燥之物,如豆?jié){、牛奶、蜂蜜、生地粥之類。冬天寒冷,易傷陽(yáng)氣,故宜多食用溫?zé)嶙萄a(bǔ)之物,如羊肉、雞肉等等。

  減肥更應(yīng)該吃早餐

  不吃早餐成為不少需要減肥的人的共識(shí)。但其實(shí)早晨吃東西不僅可以避免午餐前過(guò)分饑餓,而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。

  杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)健康中心的伊麗莎白教授介紹說(shuō),如果不吃早餐,人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪,這對(duì)減肥也是不利的。她還說(shuō),要有效減肥不僅要按時(shí)吃早餐,還要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),在每天下午5點(diǎn)之前攝入全天的大部分能量,并且在睡覺(jué)之前把這些熱量都消耗掉。

  科學(xué)家也證實(shí)了這一觀點(diǎn)??茖W(xué)家們通過(guò)對(duì)200名青少年(少年食品)和4200名成年人的調(diào)查得出,吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少,而且早餐經(jīng)常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。

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