不吃早餐的其它危害
如今,生活工作節(jié)奏非??欤芏嗯耘笥褌兘?jīng)常不吃早餐,導致女性朋友們體質(zhì)非常弱,下面學習啦小編和大家一起學習不吃早餐的其它危害。
不吃早餐的其它危害
1.不吃早餐會引發(fā)胃炎
很多腸胃功能本來非常好的女性朋友們,由于經(jīng)常不吃早餐而引發(fā)胃炎疾病。其實,在我們前一天吃的食物,經(jīng)過了六七個小時的消化吸收,到了第二天早上,胃里已經(jīng)掏空了,并沒有任何東西,是處在一個空蕩的環(huán)境,這個時候如果不吃早餐,首先受到傷害的就是胃,胃里會因為沒有東西進入而逐漸縮小,正常的胃黏膜分泌也會遭到破壞,非常容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍以及腸炎等消化類疾病。
2.不吃早餐會引發(fā)婦科疾病
很多女性朋友們會故意不吃早餐,節(jié)食,為了身材的保持,但是,這會嚴重影響身體健康,由于不吃早餐,身體會沒有能量,女性朋友們的身體就會逐漸變寒,從而擾亂卵巢的功能,導致月經(jīng)不調(diào),甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象,另外,還會引發(fā)盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
3.不吃早餐會引發(fā)肝膽疾病
早餐進食一份可口又營養(yǎng)的食物很重要,由于在清晨空腹的時候,我們的身體的膽汁非常容易淤積,因此,不吃早餐對肝膽是一種非常大的傷害,會引發(fā)各種膽結(jié)石等癥狀。早餐一定要進食,且不能吃過于油膩的飲食,維持清淡飽腹更好。
4.不吃早餐更容易感冒
經(jīng)常不吃早餐,身體體質(zhì)會變得非常的差,主要體現(xiàn)就在于很容易感冒發(fā)燒,由于早上經(jīng)常不進食,身體就沒有足夠的能量供應,體質(zhì)變差就會引發(fā)感冒等癥狀。
5.不吃早餐容易便秘
在三餐定時情況下,人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,有利身體排毒;反之若不吃早餐成習慣,就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢,毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘,通過這種激進的方式排毒。
6.不吃早餐老得快
不吃早餐,人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),久而久之,會導致皮膚干躁、起皺和貧血等,加速人體的衰老。同時早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位,國外相關(guān)的實驗證明,早餐攝入的營養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補充,不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。嚴重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥,如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。
7.不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn),肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。
不能夠因為懶床或者是著急上班就忽略了早餐的進食,要養(yǎng)成良好的早餐飲食習慣,不僅要吃,而且要吃得營養(yǎng)又健康,早餐應該吃一些谷物、面包、燕麥片、牛奶、豆?jié){,以及一些水果蔬菜等的結(jié)合,早餐的營養(yǎng)占到了一天的飲食當中的絕大部分,因此,是一定不能夠馬虎的,然而,早餐也不能夠吃得過于油膩了,像大魚大肉最好還是不要在早上吃了。
早餐該怎么吃
1、要注意平衡
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”,意思是說人的食物應以谷類為主、水果為輔助、肉類為調(diào)劑、蔬菜為補充。這一觀點和現(xiàn)代營養(yǎng)學的觀點是非常一致的。早餐要注意平衡,就是要注意谷類、肉類、蔬菜、水果幾類食物平衡。用現(xiàn)代營養(yǎng)學的語言說,就是蛋白質(zhì)、淀粉類和蔬果類要保持平衡,亦即要保證這三類食物都要有,不要搞單一品種,且要以谷類食物為主。
2、要因人而異
當然,我們說的要注意早餐的營養(yǎng)均衡,也是一個相對的參考因素。不是絕對的,從中醫(yī)的角度去講,就是要因人而異,不同的人適合的早餐也不一樣。因為他們體內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣,例如,身形比較胖的人,屬于營養(yǎng)過剩了。應該少吃肉類還有蛋類,多吃蔬菜和水果。而瘦弱的人就要多補充點營養(yǎng)了,肉類可以多吃!
3、要因時制宜
中醫(yī)學認為人的生理規(guī)律和大自然的規(guī)律是相互適應、內(nèi)在統(tǒng)一的,其中與自然界氣候的四季變化規(guī)律關(guān)系尤為密切,因此,早餐吃什么比較健康,要適應自然規(guī)律,依照四季變化規(guī)律來調(diào)節(jié)起居和飲食是養(yǎng)生的重要原則。吃早餐也要順應四季變化。春天陽氣升發(fā),應該適當食用辛溫發(fā)散類食物,如麥、棗、蔥、花生、香菜等等,但也注意不要太辛辣發(fā)散。夏天氣候炎熱,心火易于亢盛,宜食用清心瀉火、清暑的食物,如綠豆、赤豆、苦瓜之類。秋季天氣干燥,所以宜食用滋陰潤燥之物,如豆?jié){、牛奶、蜂蜜、生地粥之類。冬天寒冷,易傷陽氣,故宜多食用溫熱滋補之物,如羊肉、雞肉等等。
減肥更應該吃早餐
不吃早餐成為不少需要減肥的人的共識。但其實早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓,而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。
杜克大學醫(yī)學部營養(yǎng)健康中心的伊麗莎白教授介紹說,如果不吃早餐,人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪,這對減肥也是不利的。她還說,要有效減肥不僅要按時吃早餐,還要堅持有規(guī)律的運動,在每天下午5點之前攝入全天的大部分能量,并且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。
科學家也證實了這一觀點??茖W家們通過對200名青少年(少年食品)和4200名成年人的調(diào)查得出,吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少,而且早餐經(jīng)常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。
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