學生不吃早餐的危害
學生不吃早餐的危害
對于大多數(shù)上班族來說,沒太多時間吃早餐倒是一個難題。下面是學習啦小編推薦給大家的學生不吃早餐的危害,供大家參考。
學生不吃早餐的危害
1.消化道易生病
不吃早餐首先會精神不振,并影響胃酸分泌、膽汁排出,這會減弱消化系統(tǒng)功能,誘發(fā)胃炎、膽結石等消化系統(tǒng)疾病。
2.容易患結石
身體的飲食都是有規(guī)律的,胃液和膽汁的分泌是按照規(guī)律的,不吃早餐,依然會有胃液和膽汁進入胃腸,而不進食,導致膽汁的反流,隨著時間的累積,就會形成結石。
3.容易衰老
早餐不吃會導致身體的各種營養(yǎng)素的缺乏,因此,會出現(xiàn)皮膚干燥,看上去更衰老。
4.容易降低大腦功能
饑餓時血糖降低,會使大腦出現(xiàn)障礙,產(chǎn)生頭暈、注意力不集中,記憶力減退,易疲勞,甚至影響大腦功能。
5.容易便秘
在一日三餐定時情況下,人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結腸反射現(xiàn)象,有利于身體排毒;反之若不吃早餐成習慣,就可能造成胃結腸反射作用失調(diào),產(chǎn)生便秘。
6.影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。
“五個一”早餐
01一粥:一碗燕麥粥(降脂降糖、養(yǎng)胃)
燕麥粥是有名的 “長壽粥”,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。
02一蛋:一個雞蛋(“從頭補到腳”)
在營養(yǎng)學界,雞蛋一直有“全營養(yǎng)食品”的美稱。從中醫(yī)角度來說,雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒,蛋黃性微溫;蛋清能清熱,蛋黃能補血,其功效媲美阿膠。
國內(nèi)外營養(yǎng)學家和醫(yī)學家的研究都發(fā)現(xiàn),每天吃1個雞蛋,可以帶來“從頭到腳”的健康!
03一奶:一杯牛奶(防動脈硬化)
早飯一杯牛奶,能夠補充鈣質(zhì)和維生素,保證蛋白質(zhì)的攝入量,對中老年朋友而言,還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。
04一蔬:一種蔬菜(降低風險)
研究發(fā)現(xiàn),日均攝入量超過569克的人比攝入量少于249克的人,早亡風險降低了10%,并且壽命延長了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡風險就會再降6%。
早飯保證吃上一種蔬菜,能夠降低心腦血管病的發(fā)病率和死亡率,還能緩解壓力,延長壽命。
05一果:一小把堅果(改善熱量比例)
早飯無論中西,但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量,大部分處于營養(yǎng)供應不足的狀態(tài),這時候補充堅果這樣高能量高營養(yǎng)的食物,可以提高早飯質(zhì)量,改善三飯熱量比例。
早餐三大不宜
早餐宜遲不宜早
傳統(tǒng)的觀念認為,早飯要吃得早,然而,現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過一夜睡眠,絕大部分器官得到了充分休息,但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作,緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物,到早晨才處于休息狀態(tài),至少需要2-3小時后,消化系統(tǒng)才恢復正常功能。如果早飯吃得過早,就會干擾胃腸的休息,加重消化系統(tǒng)的負擔。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老,尤其是消化器官的功能日漸減退,機體的新陳代謝需要更多的時間和能量,如果過早進食,器官必然受到干擾,代謝往返不能及時排隊積存于體內(nèi),則會成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。所以,老年人的早餐宜遲不宜早,一般應在8點半至9點之間進行較為適宜。
宜軟不宜硬
早晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開,食欲不佳,老年人更是如此,故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物,如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等,最好能吃點粥,如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,則效果更佳。
宜少不宜多
飲食過量會超過胃腸的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存在大腸中,被大腸中的細菌分解,其中,蛋白質(zhì)分解物——苯酚等會經(jīng)腸壁進入人體血液中,對人體十分有害并容易患血管疾病。因此,老年人早餐不可不吃,但也不可吃得過飽。
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