14歲孩子長高的方法
14歲孩子長高的方法
身高對于每個人來說，都是很重要的。每個人都希望自己擁有高挑的身材。而作為父母他們也希望自己的孩子是高的。下面小編帶你了解14歲孩子長高的方法，希望對你有幫助!
14歲孩子長高的方法
1、運動幫助長高
每天至少慢跑半小時左右,可以使下身各關(guān)節(jié)間的骨骼得到鍛煉,從而刺激它的生長。要是能經(jīng)常打籃球是最好的,如果只有一個人時,在家也可以做跳躍運動。先下蹲,再雙腳用盡全力向上跳,雙手模擬拍球動作,想象拍到最高點。每次可以做10次一組,一天可以適當(dāng)做幾組,然后逐漸增加次數(shù)。雙臂抓住單杠,身體懸空,以腳尖能接觸地面最好,先懸垂20秒鐘,然后休息20秒,再重復(fù)循環(huán)5.6次,日后也可以增加次數(shù)。每天堅持跳500至1000下,從少到多,可據(jù)自己情況而定。
2、睡覺幫助長高
其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話,在孩子3-6歲的時期,要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學(xué)生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間,高中生則保持每天8—9小時的睡眠。為了讓孩子盡快地進入深度睡眠狀態(tài),最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。
3、營養(yǎng)幫助長高
在孩子10-13歲的時期,他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當(dāng)孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶,這是增高的秘訣之一。如果想讓孩子長高,那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅,同時還要注意給小胖子減肥,因為過肥會讓升高受到一定的影響。
為什小孩長不高
家族性矮身材(即父母身高偏矮)。出生時為宮內(nèi)發(fā)育遲緩(足月小樣兒)、早產(chǎn)兒身高小于正常新生兒,其中10%-15%的孩子2歲后不能追趕到正常身高曲線。
青春發(fā)育前每年長高不足5厘米。與同齡孩子比身高較矮。性發(fā)育過早或過遲發(fā)育。肥胖兒。臀位產(chǎn)、難產(chǎn)、出生窒息、腦外傷等病史又合并生長緩慢。曾服用或長期服用增高藥、增強免疫藥、糖皮質(zhì)激素、補腎益氣中藥的孩子,合并性發(fā)育過快、生長突增過早等現(xiàn)象。甲狀腺功能減低癥患兒。一些先天性甲低患兒在2歲前發(fā)病,如果不經(jīng)治療,會造成智力低下。
但2歲后發(fā)病通常表現(xiàn)為生長障礙、便秘、貧血、活動少、食欲低下等癥狀。以上就是我為大家具介紹的兒童長不高的原因了。其實家長們也不要灰心喪氣,畢竟人的生長發(fā)育高峰不僅存在于少年期,青年時期的生長速度也是很迅猛的。因此家長和兒童都要堅持下來,一定會有效果的。
青少年怎么增強體質(zhì)
要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個敏感發(fā)育期,提早有計劃地對孩子進行鍛煉。小學(xué)階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較快,與視聽 有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快,可塑性大,適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏、柔韌性,這些素質(zhì)在幼兒園和小學(xué)階段就應(yīng)給予充分訓(xùn)練。
辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動 ,以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。此時期因兒童處于生長發(fā)育緩慢階段,其關(guān)節(jié)、韌帶裝置、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都還未發(fā)育成熟,所以力量訓(xùn)練以負(fù)擔(dān)本身重量和輕負(fù)荷為好,其重點,應(yīng)放在柔韌、靈敏和動作協(xié)調(diào)性幾個方面。
到了青春期,除進一步加強靈敏、速度性項目的鍛煉外,還應(yīng)重視肌肉力量的鍛煉,越初可用輕負(fù)荷以克服自身重量、著重練習(xí)爆發(fā)力和動作的協(xié)調(diào)性,如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側(cè)跳、啞鈴和投擲等。當(dāng)身高增長減慢時,可逐漸增加 負(fù)荷,以增強肌肉的力量。
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