中老年人肥胖的危害
肥胖癥，正常男性成人脂肪組織重量占體重的15%～18%，女性占20%～25%。隨年齡增長，體脂所占比例相應增加。下面是學習啦小編為大家精心挑選的中老年人肥胖的危害，希望對大家有所幫助。
中老年人肥胖的危害
一、成年女性肥胖者可能會增加患癌癥的機會。由于肥胖女性體內(nèi)雌激素水平常比普通女性要高，這就增加了女性患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險。所以肥胖女性患這兩種婦科腫瘤的危險性要比正常女性高得多。
二、由于高胰島素水平可以刺激卵巢產(chǎn)生過多的雄性激素，所以肥胖女性體內(nèi)的雄性激素水平也可能比普通女性高，會導致出現(xiàn)多毛、月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、不孕。嚴重的可以表現(xiàn)為多囊卵巢綜合征!
三、中國女性都以中部肥胖最為突出，中部肥胖使人體的腰椎負荷加重，易產(chǎn)生頸、腰椎病、椎間盤突出等病癥以及一些下肢骨關節(jié)病變，如：膝關節(jié)、髖關節(jié)、足關節(jié)等。
四、女性愛美的心理要求比男性強，一旦過度肥胖，體態(tài)臃腫，會使得我們變得懶怠和缺乏信心，在公共場合下就容易出現(xiàn)畏懼、心情急躁等情緒變化，使生活質(zhì)量下降。
女人體虛型肥胖怎么減肥
女人體虛型肥胖怎么減肥：敲敲膽經(jīng)
膽經(jīng)是腿的外側一直到腳，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位?？梢源碳つ懡?jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，讓人體吃下去的食物得到最好的吸收，為人體造血準備足夠的材料。
平坐，坐在一個凳子上將一條腿擱在另一條腿上面翹起二郎腿，用自己的拳頭自由落體的敲打，也可以用棍棒來敲。從屁股開始敲，沿大腿外側一直敲到膝蓋。反之也是如此，屁股到膝蓋四個穴位敲完這樣算一下，每天敲50下。
女人體虛型肥胖怎么減肥：刮刮肝經(jīng)
頭痛頭暈、耳鳴、眼干、口干舌燥、口苦口臭、兩肋脹痛、睡眠不穩(wěn)、身體悶熱、舌苔增厚，這些都是肝火旺的癥狀。肝火多由外界刺激引起，所以調(diào)整情志、穩(wěn)定情緒非常重要，睡眠不夠或是睡眠質(zhì)量不好，也會造成肝火上升。所以肝臟要排毒去火，才有利于女人養(yǎng)生。
肝經(jīng)是大腿內(nèi)側，你可以洗澡的時候刮，用肥皂水浴液幫助潤滑，半握拳，四指并攏，用第二關節(jié)“刮推”從大腿根部向膝蓋方向刮，別刮反了。眼白發(fā)黃的朋友更加要天天做。
肥胖日常飲食的禁忌
飲食宜忌，就是應該吃什么，不應該吃什么。食物有寒、熱、溫、涼之性，有辛、甘、酸、若、咸之味。人的疾病有表里、寒熱、虛實之別。食物的性、味必須與疾病的屬性相適應，才能起到保健作用，此為“宜”;否則，就會加重病癥，此為“忌”。飲食不講宜忌是不對的。
小妙招幫助減肥
一、少食多餐 增加進餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
二、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。
三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”
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