肥胖癥的危害及矯正措施

　　女性肥胖或者偏瘦都會(huì)影響身體的健康，女性朋友在現(xiàn)代的社會(huì)發(fā)展中占著舉足輕重的定位，保證身體的健康，才能去做自己想做的事情。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)肥胖癥的危害及矯正措施。

　　肥胖癥的危害

　　一、易引起肝膽病變

　　肝病，肥胖癥由于體內(nèi)脂肪在肝臟的堆積，從而形成脂肪肝，又稱作脂肪肝變形。嚴(yán)重的是，脂肪肝還會(huì)進(jìn)一步惡化，引發(fā)肝炎、肝硬化疾病。

　　二、呼吸系統(tǒng)疾病：肥胖可以阻礙呼吸系統(tǒng)呼吸，肥胖者睡眠暫停呼吸的 幾率是常人的25-30倍。

　　三、可引起關(guān)節(jié)病變

　　體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。

　　四、癌癥

　　肥胖者更容易患結(jié)腸癌，而且肥胖還會(huì)困擾你的生殖器官，男性肥胖者易患前列腺癌，女性肥胖者易患子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌。

　　所以遠(yuǎn)離肥胖，就是遠(yuǎn)離疾病走向健康的最有效方法。

　　肥胖癥的矯正措施

　　1、少喝碳酸飲料

　　這些飲料里的糖是致命的，糖往往會(huì)轉(zhuǎn)化成腹部的脂肪來堆積飲料的能量跟蔬菜水果的能量差不多，也就是說你喝一斤就相當(dāng)于吃了一斤。

　　2、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　3、腹部呼吸隨時(shí)做

　　腹部的深呼吸隨時(shí)隨地可以做的運(yùn)動(dòng)，可以煅練我們腹部的肌肉，讓脂肪減少。(正確的腹部呼吸吸氣的時(shí)候腹部鼓起，呼氣的時(shí)候腹部收緊)

　　4、適當(dāng)減少精制米面類的食物

　　精制的米面因?yàn)槲仗煲邹D(zhuǎn)化成腹部的脂肪堆積?？梢詼p少白米面的攝取，適當(dāng)增加粗糧的攝取，這樣有助于腹部脂肪的減少。

　　容易發(fā)胖的食物

　　1、熱狗、香腸

　　熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。

　　2、冰淇淋

　　冰淇淋是女性朋友夏季的最愛，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類，多吃無疑會(huì)引起發(fā)胖。另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進(jìn)胃里，會(huì)引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴(yán)重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告別冰淇淋之類的寒涼食物的。因此，女性朋友們?nèi)绻胍鎰e無休止的發(fā)胖，那么，趕緊跟冰淇淋say byebye吧!

　　3、土豆、蛋黃

　　很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

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